Prosze o pomoc z bicepsem

Czesc na okres wakacyjny cwicze treningiem 5 dniowym ktory wyglada tak.
PONIEDZIALEK klatka triceps

- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos do dolu 2s
- rozpietki skos do góry 2s

- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- młoteczki za głowa 3s

WTOREK Uda Barki

- przysiady ze sztanga na barkach 5s
- prostowanie nog na maszynie 4s

- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s
- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)

ŚRODA Plecy kaptury przedramiona

- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s

- szrugsy ze sztangą 3s
- szrugsy z hantlami 3s

-zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s
-zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s

CZWARTEK Klatka łydki

- wyciskanie skos ujemny 4s
- wyciskanie płasko 4s
- rozpietki jak chcesz 3s
- przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s

- wspięcia na palce w staniu 3s
- ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s

PIĄTEK triceps biceps

- francuz sztangielkami na siedząco w podparciu plecow 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s

- Uginanie sztangą 3s
- uginanie na modlitewniku 3s
- uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s

Najgorzej ze biceps nie chce mi iść ma ktoś jakieś dobre rady możne coś zmniejsz możne coś dodać żebym powiększyć biceps.
Prosze o pomoc

No dobra pomyślimy coś:D
Wolal bym nie zmieniać za bardzo treningu bo ten daje mi bardzo dobre efekty oczywiście oprócz bica:)
Zobacze tak jak napisales czy zobacze jakies efekty jak nie to zmienie w nastepnym miesiącu tak jak mówisz

rob bica na poczatku tygodnia po odpoczynku w weekend i na poczatku treningu rozumiem ze reszta idzie tylko bic slabo wiec to nie wina diety.
biceps sztanga stojac 6 8 10 powt
biceps chwytem mlotkowym 8 10 12 powt
biceps sztanga lamana na modlitewniku 10 10
biceps sztanga stojac nachwytem na mniejszym ciężarze do zmeczenia 1 seria tak z 12 14 powt
sprobuj w poniedzialek sobie cos takiego zrobic na poczatku treningu i staraj sie za dlugo nie siedziec na silowni max 90 min lepiej krocej bic to mala partia kracuje rozniez przy treningu plecow czy barkow aby rosl trzeba cwiczyc intensywnie ale krotko i dac mu czas na regeneracje

tak reszta idzie i to nawet dobrze. Jak za czołem robić przysiady to jest odrazy lepiej ale biceps wraz stoji.
A ciezary jak tak zeby zrobic po 9 8 19 powt czy male ciezary??

tak reszta idzie i to nawet dobrze. Jak za czołem robić przysiady to jest odrazy lepiej ale biceps wraz stoji.
A ciezary jak tak zeby zrobic po 6 8 10 powt czy male ciezary??
Mała poprawka zle napisalem

tylko oststnie cwiczenie robisz na malym ciezerze a pierwsze 3 na konkretnym do zalamania ruchu w ostatnim powtorzeniu chociaz tu starz jest wazny ile juz cwiczysz??

Tak jak w profilu ponad 2 lata i wczesniej rok albo z przerwa tak bez przerwania 2 lata

wiec powinienes dac rade tak jak pisalem w kazdej seri rob tak by ostatnie powtorzenie powodowalo zalamanie plynnosci ruchu tak bys ledwo co je podnosil tylko oststnie cwiczenie zrob ladnie technicznie na malym ciezarze

dobra okej dzieki wielki.
Jeszcze jak byś mógł jak mam to zmienić bo w poniedziałek mam klatkę i triceps a we wtorek mam Uda Barki jak tu wprowadzić na początku tygodnia biceps?

A no i jeszcze przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami?
Po 1.5 min miedzy seriami wystarczy??

sadze ze mozesz wywalic trica w poniedzialek i zrobic go konkretnie w piatek i w ten sposob robisz klatke z bicem w poniedzialek od bica poczynajac

tak zrobię możne to da jakieś efekty.
Myślałem nad wprowadzeniem bica 2x tygodniu ale nie wiem czy sie ze mną zgodzisz?