Redukcja 90 dni. CEL -10 KG

Makaron jak cos z Mąki Durum, albo Ten Ciemny.

A jak nie masz młynka to nie wiem jak.

Jak nie masz młynka, to blender, mikser.

Łap soga na zachętę!

Pozdro

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-12 13:48:13

dzięki:D spróbuje mikserem do ciasta ze specjalnym ostrzem;p hihi ;p zobaczymy co z tego wyjdzie;p :D

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p

Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg 15x20kg (male ciezary ale za tydzien bede miec cale obciazenie:D robilem bardzo powoli także weszło w nogi)

Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x20 kg 15x20kg 15x20kg (plecy czuje bardzo )
Klatka: pompki z nogami na lozku 3x15 (ostatnia seria makabra ale wymeczylem)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12x20kg 12x20kg (bez problemu robilem bardzo powoli)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x15kg 12x15 kg (na styk)
Triceps: wzielem 5kg odwaznik i machalem baaaaaardzo powoli za glową) 12x5kg 12x5kg pompa konkretna
brzuch pompa 30 podniesien nog 100 spiec brzxucha potem nogi kat prosty i spiecia szybkie
Potem konkretne rozciagnie takze jutro bede chodzic okrakiem:D

zjadlem przed chwila 140 g cyca i 70 g kaszy :D i 2 tabsy bcaa
odpoczywam i poprawiam diete:D albo może pójdę jeszce poplywac dla relaksu bo rodzinka się zbiera:D


PS. czemu nie kupować błyskawicznych owsianych ??? niestety mam cala paczke dojem potem kupie inne :D ZA pomysł z mieleniem masz piwko :D zdrowe piwko;p

mała redukcja diety:D zrobiłem dwie wersje:D jedna na rozpisana na 6 posiłkow druga na 5 bo nie zawsze mam czas:D oto one
sniadanie
bialko 40g
Płatki owsiane 60g
Orzechy arachidowe 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
BTW /48/31/48/kcal 672

2 posilek
Jaja kurze całe 220 g
warzywa 250 g
BTW/24/18/1/ kcal 266

3posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 15g
WArzywa 250 g
BTW /28/17/0/ kcal 261

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza gryczana 65g
BTW /36/4/41 kcal 347

TRENING

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza gryczana 65g
BTW /36/4/41 kcal 347

KOLACJA
bialko 40
Orzechy arachidowe 30g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
BTW /39/23/8/ kcal 399

LACZNIE
BTW/211/96/140/ kcal 2293


DRUGA WERSJA 5 POSIŁKÓW
sniadanie
bialko 40g
Płatki owsiane 60g
Orzechy arachidowe 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
BTW /48/31/48/kcal 672

2 posilek
Jaja kurze całe 220g
Oliwa z oliwek 10g
BTW/24/28/1/ kcal 354


3posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Kasza gryczana 65g
BTW/43/4/41/ kcal 377

TRENING

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Kasza gryczana 65g
BTW/43/4/41/ kcal 377

KOLACJA
bialko 40g
Orzechy arachidowe 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g
BTW/39/24/8/ kcal 407
LACZNIE
BTW/196/92/140 kcal 2187


I co o tym myslicie??:D

Witam, ja również zmagam się ze zrzuceniem bębna (link w podpisie). Sam dopinam dietę i czekam na jej akceptację. Z tego co tu widzę to proponowałbym na wszelki wypadek wyrzucić z ostatniego posiłku mleko tak czy siak. Na resztę korekt i wskazówek musisz poczekać, wkrótce specjaliści się na pewno wypowiedzą

bialko 40g
Płatki owsiane 60g
Orzechy arachidowe 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - To WYWAL - WODY UŻYWAJ
BTW /48/31/48/kcal 672

2 posilek
Jaja kurze całe 220 g - 2-3 jajka więcej nie dawaj, a zamiast tego tłuszczu mozesz dodać oliwy z oliwek, albo oleju lnianego
warzywa 250 g
BTW/24/18/1/ kcal 266

3posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 15g
WArzywa 250 g
BTW /28/17/0/ kcal 261

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza gryczana 65g
BTW /36/4/41 kcal 347

TRENING

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza gryczana 65g
BTW /36/4/41 kcal 347

KOLACJA
bialko 40 - TUTAJ DAJ TUNCZYKA ALBO PIERS Z KURCZAKA, ZEBY DŁUŻEJ SIĘ TRAWAIŁO
Orzechy arachidowe 30g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g - WYWAL TO
BTW /39/23/8/ kcal 399

LACZNIE
BTW/211/96/140/ kcal 2293


DRUGA WERSJA 5 POSIŁKÓW
sniadanie
bialko 40g
Płatki owsiane 60g
Orzechy arachidowe 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - WYWAL
BTW /48/31/48/kcal 672

2 posilek
Jaja kurze całe 220g 2-JAJKA MAX
Oliwa z oliwek 10g
BTW/24/28/1/ kcal 354


3posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Kasza gryczana 65g
BTW/43/4/41/ kcal 377

TRENING

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Kasza gryczana 65g
BTW/43/4/41/ kcal 377

KOLACJA
bialko 40g - PIERS ALBO TUNCZYK , MOZE TO BYS TLUSTA NAWET RYBA ZMIAST ORZECHÓW I JAKIEGOS ZRÓDŁA BIAŁKA
Orzechy arachidowe 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g - WYWAL
BTW/39/24/8/ kcal 407
LACZNIE
BTW/196/92/140 kcal 2187

poprawione:D z mlekiem się pożegnam:(
co do tuńczyka. nigdy go nie spożywałem :) macie jakaś konkretna firmę produkująca, rodzaj, sklep??:D jaki to ma być tuńczyk?? albo jaka inna rybę w zastępstwo i jak ja przyrządzić:D jaja będę dawać 3 bo dwa to mało;p
nie odp na pytanie dlaczego nie kupować płatków owsianych błyskawicznych :D

Tuńczyk w kawałkach kup z 2 puchy drogi jest i spróbuj czy dasz rade zjeść.

Jak otworzysz to wylej wodę.

Tylko Pamiętaj żeby był w kawałkach a nie taki zmielony, też mi o tym mówili kupiłem i faktycznie lepszy i więcej netto jest.
Ale strasznie go nie lubię ale co zrobić

no i możesz się wspomóc zawsze Omega 3 z 2 kapsułki 2 razy dziennie czy nawet chociaż 3 kaps dziennie 3 x 1 kaps .

dobra kupiłem 3 puszki tuny z czego dwie to kawałki a trzecia zmielona. przeczytałem po fakcie :D przetestuje :D ale ja lubię rybę także powinno być dobrze:D
Omege mam i wcinam 2x1 ale zwiększę do 2x2 :D
dzisiaj dieta trzymana w 100% został ostatni posiłek :D czyli ten tuńczyk wciągnę kolo 22 i spać:D
od 5 jestem na nogach pomagałem ojcu siłowa praca kolo 3 h plus 30 min pływania traktuje jako aeroby :D jestem już padnięty;p
do godziny 13 brak apetytu ale teraz jest ok :)

wrzucam foty z plazy:D dla pocieszenia oka:D