10 pytań dotyczących rzeźby- potrzebne porady

Witam
Postanowiłem zrzucić sobie 3kg fatu z ciałka tak żeby lepiej wyglądać i trochę lepiej odsłonić mięśnie

Ale mam kilka problemów dotyczących redukcji, bo generalnie nie bardzo wiem do końca co i jak żeby były efekty:

1)-ile kcal dać w diecie? czy 2200kcal będzie ok? czy będzie za mało?
(ciężko mi się wylicza z tego wzoru w podwieszonym, bo nie wiem ile dać na redukcji kcal dlatego zapytałem... chyba że macie jakiś inny lepszy wzór)

2)-Czy twaróg jest nie wskazany na redukcji? Nie będę widział po nim postępów?

3)-planuję robić 3 treningi (ok.70minut) na siłowni w ciągu tygodnia, a do tego 3 intensywne aeroby (45minut) w ciągu tygodnia. Czy będzie jakaś różnica jak zrobię 3 treningi siłowe a 4?

4)-Jaką ilość treningów aerobowych robić w ciągu tygodnia? 3 czy 4?

5)-Czy aeroby powinienem robić w dni nie treningowe?

6)-O jakiej porze robić aeroby, czy można je robić około 17?

7)-Czy przed aerobami zjeść normalny posiłek jak przed siłką czyli ww i białko?

8)-Ile minut robić przerwy pomiędzy seriami na rzeźbie? dotychczas na masie robiłem 1,5/2minuty i nie wiem czy skrócić czy zostawić?

9)-Wyczytałem że trening na rzeźbę ma się nie różnić od typowo masowego. Czyli nic w nim generalnie nie zmieniać?

10)-W diecie będę miał 6 posiłków, tylko w 3 będą węgle, w w śniadaniu i około treningowych. Ilość 180gww na rzeźbie jest ok?
(potem wkleję dietę)

Małe info o mnie:
wiek: 17 lat
waga: 83kg-84kg
wzrost: ok.180cm

pozdrawiam, Ricz99

1. ile kcal jadłes dotychczas? bilans na zero, dorzuc aero/hiit, a jak bedzie stało w miejscu to powoli obcinaj
2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok
3. zwiększy się współcz. aktywnosci
4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu
5. jw
6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed aero bcaa i wio
7. jw
8. dział trening
9. jw
10. zacznij od 3g/kgmc i zobacz co sie bedzie dzialo

pzodr

jadłem 3300kcal ale zauważyłem że mnie lekko zaczynało podlewać myślę że ok.3000kcal było by ok na masie u mnie.
z tym twarogiem tak zrobię.
mam jeszcze pół puchy bcaa to dorzucę przed aero.

ok dzięki wielkie lukash_g trzymaj soga

mozesz zacząć od 2800 kcal i obserwowac, jesli masz bcaa to aeroby dobrze byloby robic rano przed I posiłkiem, a jak z btw sprawa wygląda?

200g białka, 180g ww, 90g tłuszczy
na 1kg m.c. około: 2,4g białka/2,2g ww/1,1tłuszczu
razem ok. 2350kcal

podbiłbym węgle do 3g, reszta tłuszcz do tych 2800 kcal

podbiję ww do 2,7g wyjdzie mi 2550kcal. jak będzie szedł 1kg w tydzień to zostawię, jak będzie szło więcej z wagi do dodam trochę kcal z tłuszczy

zrób jak piszesz

pzodr

na razie ni chu^ja z rzeźby, siłka w okolicy zamknięta na 2tygodnie, ziomek ma urlop, a w domu z obciążeń mam tylko dwa hantle 7kg więc to nic specjalnego nie jest i świata raczej tym nie podbiję
także na razie się jeszcze wstrzymam z tym i będę robił lekkie treningi w domciu z moimi hantlami

Nic nie szkodzi ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w terenie interwały i aeroby nie widze lepiej.

no tak, ale to wtedy ile robić tego treningu własnego ciała, ile aero i ile hiit?
coś zmienić czy pozostać przy tym 3x w tygodniu trening ciała, aero w dni nietren. 3x... tylko kiedy ten hiit robić i jaka ilość