Dieta do treningu dla 16latka.

Sniadanie:
Serek wiejski+bułka z masłem

Obiad:
Ryż biały+kurczak z jakimis przyprawami/Sałatka z warzywami i tunczykiem+ziemniaki/jakas zupa

Kolacja:
Kanapki z tunczykiem lub szynka z kurczaka i warzywami

Dodatki:jakis jogurt w ciagu dnia z platkami kukurydzianymi.
napoje:mleko,herbaty odchudzajace?


Proszę o napisanie co dodac lub co ująć z tej diety poniewaz jestem poczatkujacym.

Chodzi głownie zeby schudnac jakies 4-5kg do konca wakacji i nabrac ladnej sylwetkii

Jeszcze jedno mam 16 lat 177cm wzrostu i 68kg wagi.

Podstawa, to: co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia, w jednakowych odstepach czasowych, kazdy posiłek: białko, weglowodany, tłuszcze, do tego warzywa, owoce. W posiłkach po treningu ograniczaj tłuszcz, bo spowalnia wchłanianie węglowodanów, np. w posiłku zaraz po treningu. Na kolacje unikaj weglowodanów. Pij dużo wody. Dużo czytaj, na tym forum wszystko mozesz znaleść, wystarczy tylko troche poszukac.

No tak dołoze jeszcze 2 śniadanie i podwieczorek po obiedzie ale chodzi mi o to czy taka dieta jest mniejwiecej dobra na poczatek

Nie jedz tyle tego tunczyka, bo ma duzo rtęci, jak jesz kurczaka to wystarczy zwiekszyc jego ilosc, nie musisz jesc do niego jeszcze tunczyka. Pamietaj kazdy posilek warzywa, mozesz tez owoce, tylko nie na kolacje. Mozesz dodac jeszcze jakis plynny tluszcz: olej slonecznikowy na przemian z oliwą :), orzechy, nasiona.
Staraj sie nie jesc dwóch posilków z nabiałem po sobie tylko powiedzmy na sniadanie i 3 lub 4 posilek - lepiej dostarczac wapn częsciej a w mniejszych ilosciach. :D

Dałbys rade zrobić mi jakąśwstepna diete?bo cos slabo mi to idzie a widze ze ty sie dobrze znasz,oczywiscie jesli masz czas i checi.

Wystarczą dobre chęci, najpierw troche poczytaj i napewno cos uda Ci się stworzyć, a taka wiedza przyda Ci się na całe życie. Po jakimś czasie już podświadomie będziesz wiedział, z czego ma się składac posilek. Nikt, za Ciebie diety nie zrobi, nie licz zbytnio na to. Weź się do pracy, pozdrawiam

Więc tak ulozylem sobie taka diete,napiszcie mi jej plusy i minusy oraz co dodac lub zabrac.

1.Śniadanie

Serek wiejski
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 406 kJ(97 kcal),
białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g.

Bułka
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 217kcal,
białko - 5,8g, węglowodany - 45g, tłuszcz - 1,1g.

1 szklanka mleka

2.2 śniadanie

Jakis owoc lub warzywo(np.brzoskwinia,czereśnia)

3.Obiad

Ryż biały
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 349kcal,
białko - 6,7g, węglowodany - 78.9g, tłuszcz - 0,7g.

Kurczak
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 100kcal,
białko - 21,5g, węglowodany - 1,3g, tłuszcz - 0g.

Warzywa:ogórek zielony lub kiczony,pomidor

woda


4.Podwieczorek
Możę jakis jogurt ,lub jogurt+platki kukurydziane


5.Kolacja
Jajecznica
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 131kcal,
białko - 10g, węglowodany - 0.8g, tłuszcz - 9,7g.

Bułka grahamka
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 198kcal,
białko - 6,5g, węglowodany - 40g, tłuszcz - 1,3g.

Herbata

na śniadanie wrzuć jakies owoce lub warzywa,2 śniadanie mozesz dać, np. jajka + bułka ciemna, warzywa i olej,obiad - lepiej jakas sałatka warzywna i koniecznie dorzuc jakis tłuszcz, podwieczorek lepiej do tego jogurtu, jakies nasiona lub orzeczy, kolacja - jak jajka miales na 2 sniadanie, to tutaj moze jakas salatka z ryby i sera bialego, bulke lepiej sobie podaruj, chyba ze to posilek potreningowy