Trening Domowy ! pilne

Witam otóz mam trzy wielki prośby/pytania ; )
Jestem sportowce trenuje piłkę nożna i chciałbym zaczerpnąć widze od doświadczonych ; )

I.zaczolem robic a6w zrobiłem do 6 dnia i miałem przerwe spowodowaną kontuzją reki. Od niedawna zaczołem robić i robie odrazu od dnia 6, ale moje pytanie jest takie czy oprócz a6w powinnem jeszcze coś robić żeby wyrzeźbić a jednocześnie troche zrzucić z brzuszka ???

II.Jako że jestem sportowcem przez wakacje chciałbym popracować na wytrzymałością nog i kondycją . I pytanie tutaj jakie cwiczenia domowe i związane z bieganiem przydadzą mi się do wzmocnienia nóg?


III.Czy pompki na taboretach dadzą coś na klate ? jeśli nie to czy mogł by ktoś coś poradzić.

To tyle z góry dziekuje za odpowiedzi ; )

Najlepiej będzie jak zaczniesz od treningu dla początkujących z postów podwieszonych. Aby był bardziej wytrzymałościowy możesz go wykonywać metodą obwodową. Co się tyczy A6W to kiepski trening rozwalisz sobie na nim tylko kręgosłup.

Nawet nie wiedziałem; / że a6w kregosłup niszczy ; /

przeglądam ten dział i za bardzo nie mogę się połapać ;/

a jak by tutaj tak ktoś zwiezle i na temat napisal byl bym bardzo wdzieczny; )

ale co się na przeglądałeś, 20 minut.?
Na górze masz kilka podstawowych tematów, przeczytaj je, tam na pewno znajdziesz to czego szukasz.