Suplementacja dla Kobiety? Pomocy

Witam,
W połowie lipca mam ważne zgrupowanie przed zawodami (ME), i chciałabym zapytać o radę odnośnie odżywek. W zeszłym roku brałam Carbo Olimpu ale to nie dawało znacznych rezultatów. Zastanawiam sie nad odżywką białkowo-węglowodanową i białkowa. Jednak z tego co wiem są bardzo kaloryczne a wagę musze trzymać na stałym poziomie. może BCAA?
Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi
Wiek:21
Waga:52
Wzrost:165
Cel:zwiekszenie siły i wytrzrymałości bez znacznego wzrostu i utraty wagi, regeneracja po treningu
%tkanki tłuszczowej:19
ilość dni treningowych: 2X dziennie trening szybkościowo-siłowy
Zaznaczam iż wcześniej nie stosowałam żadnych suplementów jedynie napoje izotoniczne

BCAA napewno Ci się przyda...

masz ustaloną dietę?

co trenujesz?

odzywki weglowodanow-bialkowe, bialkowe i weglowodanowe- sa mniej wiecej tak samo kaloryczne.

tutaj kluczem byłaby odpwiednia dieta mniej wiecej na zerowym bilansie kalorycznym

zsupli, j/w bcaa -dla lepszej regeneracji, mozna byłoby posmylseć o przedtreningówce typu:

https://sklep.sfd.pl/Bsn_N.O_-_Xplode_ _smycz_ _shaker-opis26122.html

i ewentualnie niewielkiej iloscikreatyny (ok 3 - 4g na dobę), np:

https://sklep.sfd.pl/Biogenix_Orogenix-opis26008.html 

Kajakarstwo. Tak, diete mam ustaloną, mniej wiecej na zerowym bilansie kalorycznym. Na śniadanie i przed treningami węgle, na kolacje posiłek białkowy+dużo owoców i warzyw. 6 7 posiłków dziennie.
Kreatyna-z tego co wiem zatrzymuje wode w organiźmie, i jest dobra do zwiększenia masy mięśniowej, ale mmoże nie przy 3 4g?

możesz spróbować jabłczan lub orotar kreatyny. Nie powinny zatrzywać tak wody jak mono...
Dla Ciebie dawki rzędu 5gr dziennie będą wystarczające.

BCAA, kreatyna jabłczan\orotan, zma, omega-3, witaminy, izotoniki, l-karnityna
nie polecałbym stosowania boosterów NO, mogą przeszkadzać podczas treningu

dieta na lekkim plusie, ew bilans zerowy