Efekty

wklej dotychczasowy trening

Za godzinke

masz w dziale odżywianie dietę na każdą kieszeń, po prostu powiedz mamie żeby Ci takie produkty kupowała zamiast zwykłego żarcia.
Napisz jakie ćwiczenia robisz na te partie, ile powtórzeń

Używam hantli po 9kg. Więc:

Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max)
Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12
Rozpiętki 3 x 12

Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12
Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12
Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20
I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20)
Barki: wyciskanie na 3 x 12
podnoszenie hantli na boki 12, 10, 8
podnoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12
Biceps:ćwiczenie ''21'' x 3
młotki 3 x 12
i zwykłe podnoszenie podchwytem 3 x 12
Triceps:Ręce oparte za plecami na ławeczce 4 x 12
Francuz 4 x 12
Nogi: Dopiero zacząłem ćwiczć ale będę robić
Przysiady 4 x 15
I takie coś jak robisz krok do przodu 3 x 15
Brzuch; 3 x 15 na dolną część
3 x 15 na skośne brzucha
3 x 15 na górną część

Masz tylko sztangielki 9kg ?

Jeśli tak to dział trening w domowych warunkach.

Plan się nie nadaje.


Pzdro

A dlaczego chodzi co o plan jako plan czy o to że same hantle??

*ci

O oba


Pzdro

A mógłbyś napisać poprawiony plan (pamiętaj że mam tylko hantlę)??

Ale trudno coś zrobić z 9kg sztangielkami, odwiedź dział trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone/trening domatora. Przydałby się chociaż drazek.


Pzdro