FBW do wglądu

Witam!
Proszę was o ocenę i ewentualną poprawkę moje planu.
Wersja ABA

A-poniedzialek
nogi-suwnica 3x10
nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10
plecy-martwy ciąg 3x10
plecy-sciąganie zza karku 3x10
klata-płaska 3x10
klata-pompki 3x10
barki-wyciskanie w góre-3x8
barki-wyciskanie zza karku 3x10
biceps-uginanie 3x10
triceps-popki odwrotne 3x10
przedramiona-podchwytem uginanie-3x10

B-środa
nogi-przysiady 3x8
nogi-zginanie nóg w leżeniu 3x10
plecy-przyciąganie drążka sprzed głowy 3x8
plecy-przyciaganie linki wyciągu dolnego-3x10
klata-płaska-3x10
klata-skos3x10
bary-wyciskanie hantli bokiem-3x10
bary-wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3x8
bic-modlitewnik-3x8
triceps-francuskie jednorącz-3x10

A-piątek
nogi-suwnica 3x10
nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10
plecy-martwy ciąg 3x10
plecy-sciąganie zza karku 3x10
klata-płaska 3x10
klata-pompki 3x10
barki-wyciskanie w góre-3x8
barki-wyciskanie zza karku 3x10
biceps-o kolano 3x8
triceps-popki odwrotne 3x10
przedramiona-zginanie nachwytem
Do każdego treningu jeszcze brzuch
skoks-3x12
plasko-3x10
wiszenie i podciąganie nóg-3x12
Chciałem jeszcze dorzucic coś na kaptury ale nie wiem gdzie
Prosze o ocene i porawke i doradzenie
Cel to rzeźba

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2010-07-06 10:19:12

To nawet do poprawy sie nie nadaje.

Uwzględnij po 1ćw na każda partie, na duze 9s na male 6s w ciągu tygodnia.
zdr

nie mogą byc po 2 cwiczenia na partie ?

nie, bo łatwo o przetrenowanie.

Więc tak to wygląda po tuningu:
A:
Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8
Plecy- ściąganie drążka 3x10
Klata-3x10
Bary-smith3x8
Bic-uginanie 3x8
Tric-pompki odwrotne3x10
B:
Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu
Plecy-sciaganie drazka zza głowy
Klata-płaka 2x10, skos 3x10
Bary-unoszenie bokiem 3x8
Bic-modlitewnik3x8
Tric-francuz pojedyńczy 3x10
C:
Nogi-suwnica3x10, martwy ciąg 3x10
Plecy-przyciaganie drazka w siadzie plasko
Klata-plasko3x10
Bary- smith zza karku 3x8
Bic-pojedyncze o kolano 3x8
Tric- sciaganie do dołu3x8

Do tego brzuch
Skos 3x12
Płaska 3x10
Podciaganie nóg w zwisie 3x12
Może byc ???

rozpisz Ci bo już nie mam nerwów.

przysiad tylni/przedni
podciaganie/mc
wl/skos góra
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem
uginanie/młotki
francus/pompki
+łydki
zdr