Ćwiczenia na kręgosłup?

Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik:
nogi - przysiady
brzuch - brzuszki
triceps, klata - pompki
biceps - sztangielki
kondycja - bieganie, jazda na rowerze
Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. Pragnę dodać, że mam zaledwie 16 lat i nie chciałbym przeciążyć kości lub czegoś.

Proszę o porady/linki.

hyhy jak chcesz się za coś wziąść to weź się za to z głową.

Jak postanowisz że zaczniesz ćwiczyc na serio a nie "machac" z nudy to napisz

Właśnie chciałbym tylko pomachać z nudy ;/

Za***ista pomoc !!!