Masa problem z kcal

No to jak ma zmniejszyc ryz i makarony? Przeciez musi wegli dostarczyc.

a czy ja pisałem o obcinaniu ww? jesli wychodzi mu 3.6g ww i 3g b to napewno ma sporo zwierzęcego i jesli troche odejmie to i tak bedzie mial ponad 2g

pozdr

Ale chodzi o to, że vitalmax liczy białko roślinne i zwierzęce i suma suma rum z 3g robi sie 2,5-2,6 pełnowartościowego ;0

daj 2.3-2.4g zwierzęcego max, więcej Ci nie potrzeba

KALORIE [kcal] 2502,4
BIAŁKO [g] 192 3,0 (2,4 pełnowartościowe)
TŁUSZCZE [g] 96 1,5
WEGLOWODANY [g] 218 3,4

zalozenia ok

wolałbym zmniejszyć ilość tłuszczu a zwiększyć ww

KALORIE [kcal] 2496
BIAŁKO [g] 185,6 2,9 (2,4-2,5 pełnowart.)
TŁUSZCZE [g] 89,6 1,4
WEGLOWODANY [g] 237 3,7

1.
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
wpc trusk.
Siemie lniane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu

2.
Ryż brązowy
Mięso z piersi indyka bez skóry
warzywa

3.
Ryż brązowy
Mięso z piersi indyka bez skóry
warzywa

4.
warzywa
Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż brązowy

5.
Ryż brązowy
Mięso z piersi indyka bez skóry
warzywa

6.
Serek twarogowy ziarnisty
Orzechy włoskie
Kakao 16%, proszek

Daje rade? Oczywiście tylko taki przykładzik (ryż na kasze czy makaron razowy, cyc na inne mięcho chude lub rybe, serek wiejski na twaróg, czasem wpc na jaja na śniadanie)

obetnij je do 1,2 g

mało jednoniesyconych masz

Podbić węgle? Jestem meso-endo i boje się zalania a orzechy z ostatniego zamienie na oliwe z oliwek i git :)