Propozycja :) .....------ ..........------ ..........------ .....+=

Witam jak każdy wie są wakacje , w połowie lipca mam zamiar zakupić bieżnie do biegania bo jak myślę jaki jest upał to mnie szlak trafia,a teraz mam 170cm ważę80kg i mam 20 lat,moje zapotrzebowanie na białko to 160g,węglowodany 450g,kcal 3200,i tłuszcz(jednak jedna mądra osoba z forum powiedziała żeby się ich nie bać) więc nie będę ich ograniczał i zachowam umiar.Przez 2 miesiące chciałem uzbierać masy a potem to wyrzeźbić(nie mówię o rzeźbie Bruce Lee)tylko o lepszych kształtach.Czy jest to zrobienia?Jeśli tak to jak musiał bym zmienić moje zapotrzebowanie ogólne(białko ww itp)i do kiedy stosować tą dietę a potem zabrać się za rzeźbienie.
Dzięki,Pozdrawiam

więc jak pisałem o masie masz iść w kierunku niej,oczywiste chyba. Ale to od Ciebie ma zależec czego chcesz i jak chcesz wyglądać

Witam!
w dwa miesiące to jakiś super mięśni nie zrobisz, żeby później było z czego rzeźbić. teraz zacznij robić mase i w przyszłym roku, będzie lepiej.
pozdro!

propozycja lepsza to powlne dobywanie masy mało kto teraz robi masę i redukuje potem

Aha mam pytanie, a gdybym podzielił trening?
S-siłowy(domowy sprzęt sztachelki,sztanga,ławka)
A-Aeroby bieganie na bieżni,np HIIT
pon-S wtor-A środ-S czwar-A piątek -S Siłowy 3x Aeroby 2x

A do tego jaka dieta chodzi mi o to żeby zwiększyć mase i poprzez aeroby Wytrzymałość,Idzie to ze sobą w parze czy nie za bardzo?;)

tak idzie ale masę bedziesz łapał wolno ale dobrą jakościowo

O dzięki o to mi właśnie chodzi,ponieważ ostatnio starałem sie koksić ale wraz z tym przybył mi brzuszek i troche tłuszczu w innych miejscach, czy stosując takie rozplanowanie uda mi się pozbyć tłuszczu z brzucha?Chodz troche?I jaka dieta do tego chodzi mi o kcal b ww tł?Bo zapotrzebowanie podałem w 1 poście.

Witam,dopisze ktoś?

posłuchaj zasada jest prosta jeden dobrze reaguje na tłuszcze inny na węglowodany nie sprawdzisz tego tak o potrzeba czasu i troche zapoznania sie ze swoim org

ale chodzi mi o to czy dieta bardziej nastawiona na łapanie masy czy na redukcje?

to juz Ty powinieneś widzeć po sobie

Ale chodzi mi o to że napisałeś że dzięki takiemu rozplanowaniu treningu bede łapał mase wolno ale dobra jakościowo a chyba zeby tak sie stało musi być jakieś rozplanowanie??;/