Przysiady

Witam. Mam takie krotkie pytanie, jesli caly czas robilem tylko pelne przysiady, to jesli zmienilbym je na polpelne na 1-2 miesiace to sila moglaby mi wyraznie podskoczyc? Oczywiscie w pelnym przysiadzie.

hmm myslałem że to tylko jedna z wariacji planu a nie założenie westside barbell żeby co trening ćwiczenie zmieniać ale wersja że dzielimy ciało na góre i dół i robimy na zmiane dynamike i ciężki trening, zachowując te same ćwiczenia i konkretną progresję w ciężkich treningach można wyniki poprawiać tylko faktycznie wtedy taka metoda będzie bardzo przypominała 'klasyczne'

Tak jest to możliwe, choć nie rezygnowałbym z głębokich siadów, tylko wspomagał je siadami 1/2

tzn mniej serii pelnych siadow i dodac polowki?
jest sens zamienic np pelne siady na jakis czas na przysiady do lawki?

Tak też można. Np w systemie WSB klasyczne przysiady robi się raz na kilka tygodni a co tydzień zamiast nich stosuje się inne ćw np box squaty, dzień dobry itd.

Senegroth hmm ciekawe...czyli np 4 tyg box, w 5 tyg zwykly siad i dalej 4 tyg box itp?
ale box squat rozumiem ze tez na duzym ciezarze 90% CM?

W WSB co tydzień zmieniają dane ćwiczenie np:
1) klasyyczny siad do maxa na 3powt
2) box squat do maxa na 3powt
3) dzień dobry do maxa na 3powt
4) box squat sumo z łańcuchami ....
5) siad 1/3 do maxa na 3powt
itd....

w sumie nawet nie mozna sie wkrecic w cwiczenia bo zaraz zmiana...
a kiedy najlepiej plyometryke (glownie chodzi mi o depth jumps) robic przy treningu silowym? przed siadami, po? innego dnia?

W sumie to chodzi o to, żeby cały czas używać zbliżonego ćwiczenia do przysiadu i móc być przez cały czas na wysokim procencie CM bez przetrenowania, jednak IMHO w praktyce to się może sprawdzić raczej tylko pod płytkie siady w super potrójnym sprzęcie takie jakie są w federacji WPC i ewentualnie w mc(szczególnie klasycznym), którego w zasadzie nie trzeba robić, żeby siła się utrzymywała/rosła.

PS: Plyometrykę na koniec treningu

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-29 08:16:30

Senegroth ja stosuje siady tylko jako narzedzie do budowania wyskoku...w zwiazku z tym jest sens zamienic zwykly przysiad na box na jakis czas? czy dalej katowac zwykly siad? czy moze z przytrzymaniem na dole? co sadzisz?
apropo plyo, czemu na koniec treningu? nie powinno sie tego robic na swiezosci?

Do celów siłowych plyo na koniec treningu się robi. Nie wiem jak to jest w przypadku treningu lekkoatletów itp.

Co do siadu to myślę, że możesz go zmienić

ale na koniec CALEGO treningu, np po jakis cwiczeniach uzupelniajac takze?
odbiegajac troche, co sadzisz o takim podziale max effort i dynamic effort, bo to wyklucza np robienie ciezkiego siadu i ciezkiego martwego ciagu w jednym tygodniu, co sadzisz? wy w tygodniu chyba robicie?