Potrzebuję ćwiczeń z hantlami.

Witam.
Mam 17 lat i właśnie zamówiłem hantle 2x10 kg, oczywiście z regulacją. Prosiłbym o podanie, przekierowanie lub ułożenie prostego, indywidualnego toku ćwiczeń.
Chciałbym się trochę za siebie zabrać i przybrać siły i rzeźby.
Wzrost 178
Waga 69
Jeśli już jestem w temacie, to chciałbym spytać, jakie ćwiczenia powinienem robić na dolne partie brzucha, ponieważ górna prezentuje się dosyć dobrze,a w dolnej trochę ciałka jest :P

Proszę nie pisać, że zajrzyj do atlasu, bo wcale go nie ogarniam.
Pozdrawiam i z góry dziękuję, jeśli temat w złym dziale, to proszę o przeniesienie.

na tych hantlach co napisales nic nie przybierzesz zapisz sie na siłke

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeciesz jak na tacy tam dokladnie jest podane wrzystko siły to na tym niezrobisz i tak jak ilan siłownie jak masz te hankle to dołacz się moze to jakiś kumpli i hankle daj jako wkład a w atlas ogarniesz troszke chęci

pomyśl sobie, że rzeczy o które pytasz tutaj, to tak jakby wejść na forum motoryzacyjne i zapytać jak jeździć autem bez kół

Gdybym chciał iść na siłownię, to już dawno bym na niej siedział.
Proszę tylko o przekierowanie na stronę, na której dowiem się, jak rozłożyć sobie ćwiczenia, żebym nie przesadził, ale i żebym nie robił tego za mało.