low carb- do poprawy/ korekty.

Witam, jestem początkujący w układaniu diet. Planuję przez wakacje zrzucić trochę fat'u- 180 cm i 90 kg. Od dłuższego czasu chodzę również na siłownię, co powiązało mi się z wzrostem masy.
Ułożyłem więc dietę low carb- polecano ją na forach tego typu.
Więc do rzeczy- jak już pisałem- jestem new w sprawach tworzenia diet, proszę o pomoc kogoś doświadczonego.
4 dni jadę na tym (nie odczuwam fizycznie braku jakichkolwiek związków ogranicznych):

POSIŁKI:


1 7.00

-jaja gotowane ( 3 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,

2 11.00

-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,

3 15.30

-makaron 80 g , / ryż
-piers z kurczaka 200 g ,
-warzywa / wszystko na parze

Trening

4. 16.30
- Po treningu owoce

5 19.00

- Szynka z kurczaka
-pieczywo razowe 60 g ,

6 21.00

-twarog chudy - 200 g
-oliwa z oliwek .


WW - 190 g 2 g / kg mc
B - 240 g 2.5 g / kg mc

TRENING WYGLĄDA TAK:
Poniedziałek- trening siłowy + bieganie 30 min
Wtorek- 1 godzina szybkiego chodu
Środa- - trening siłowy
Czwartek- 1 godzina szybkiego chodu zaraz po pierwszym posiłku
piątek - trening siłowy
Sobota - 1 godzina szybkiego chodu zaraz po pierwszym posiłku
Niedziela - piłka nożna/ kosz.

Wszystko przeplatane- zdarza się, iż w ciągu tygodnia też zamłócę jakiś mecz- jeśli nie jestem zmęczony po treningu.

WPC i Carbo wplotłem w posiłek- nie wypisałem ich tutaj.

Proszę o jakieś korekty/ porady, z góry dziękuję.

low-carb? Na podstawie czego ułożyłeś tą dietę? Ja bym raczej powiedział, że jest low-fat

http://www.K**.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-low-carb-27689.html 

http://www.K**.pl/dieta-low-carb-do-oceny-42482.html
https://www.sfd.pl/Dieta_LOw_CaRb-t226172.html

Prosz. I tak kolegę 1-ego trochę przyciąłem.
A ty tak popyerdolisz dalej? Czy masz zamiar coś sensownego napisać?

Całkowicie kłóci się to z założeniami lc zawartymi tu, na forum. W ogóle bez sensu. Po cholere komu ilość białka sięgająca do 4g/kgmc, mało węgli, tłuszczy? Nie dość, że tłuszcze są niezbędne do życia to jeszcze stanowią na diecie z niską ilością węgli źródło energii. Spożywanie ok 50% kaloryczności diety z białek mija się z celem. Są co prawda ludzie, którzy twierdzą, że spożywanie 4-5g B/kgmc zadziałało na nich dobrze i redukcja full wypas, ale nie jest to poparte żadnymi badaniami. Są natomiast takowe. Mówią one o tym, że spożywanie tak dużych ilości białka przy niskiej podaży wegli i tłuszczy kończy się zużywaniem dużej części tego białka dla celów energetycznych. Tylko po co? Niszczyć nerki i wyrzucać kasę w błoto

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Przeczytaj ten temat. Dla Ciebie różnić się tylko będzie tym, że nie dodasz 1000kcal tylko zaczniesz od bilansu zerowego, a później stopniowo zaczniesz odejmować kcal.

/pozdr

Widzisz, i za taką odpowiedź idzie SOG. jak wiadomo ludzie piszą różnie- może teraz Ty też się zaliczysz do jednego z poglądów, równych tym wyżej z forum K**.
Jak dobrze zauważyłeś, za mało tłuszczów, za dużo białek.

Z drugiej strony- link który mi podesłałeś, jest to low carb na masę, jak zauważyłem.
Jak napisałem wcześniej planuje zrzucić fat przy minimalnym spadku mięśni.

Czy ta dieta będzie na pewno dobra? Coś nie wydaje mi się, abym jedząc tłuszcze nasycone, mało białka zrzucił fat.

Idąc dalej. Jestem podatny na wszelakie zmiany, Twoje zmiany w diecie będą cenniejsze od tego co sam ułożyłem. Czy może da radę coś w tym co jest zmienić/ dodać? Czy wszystko od nowa mam jechać?

Jeśli chcesz mnie obrażać to nie uda Ci się, a pokazujesz tylko jaki poziom sobą prezentujesz.

A skoro podałeś mi lc do oceny z tego forum, to powiedz mi gdzie jest podobieństwo pomiędzy Twoją dietą a tą? Wiesz ile to jest 2,2g tłuszczu/kgmc oraz 0,5g węgli? Policz sobie i porównaj z Twoją dietą.

/pozdr

//tak jak mówiłem - wystarczy, że bilans będzie na 0 i stopniowo będziesz schodził. Jeśli chodzi o tłuszcze to standardowo podział jest 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone, ale przy niskiej podaży węgli organizm dobrze radzi sobie z nasyconymi i można ich nawet spożywać więcej bez obawy o zalanie, czy zmiany miażdżycowe /co oczywiście jest uwarunkowane jednostkowo/

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-06-21 21:51:08

Nie miałem na celu w jakikolwiek sposób Cię obrazić.
Chciałem jedynie napisac, iż jest wiele poglądów ogólnie o tej diecie. Nie ma się co spinać ;)

Spoko, no offence. Tak odebrałem Twoją pierwszą wypowiedź. Luz