LC do oceny...

Dieta przeznaczona jest na redukcję, która już trwa, jednak teraz obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Poniżej przykładowy dzień:
I posiłek:
Płatki owsiane 90g
Rodzynki suszone 30g
Białko jaja kurzego 160g
Jedno średnie jajko całe 60g
Oliwa z oliwek 15g
Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667
II posiłek:
WPC 40g
Orzechy włoskie 30g
Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355
III posiłek:
Pierś kuraka 150g
Oliwa 15g
Brokuły (ew. inne warzywa) 50g
Całość:B/T/W/kcal:33/17/1/289
IV posiłek (przedtreningowo):
Pierś kuraka 150g
brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g
Surówka warzywna 200 - 250g
Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469
V posiłek (potreningowy):
WPC 40g
Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem)
Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214
VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym:
Twaróg chudy/półtłusty 100g
Tuna w wodzie 120g
oliwa 30g
Całość:B/T/W/kcal: ok.40/36/4/513
Bilans dnia:B/T/W/kcal: 216/116/144/2505-150kcal (warzywa)
Ilość B/T/W/kcal/kgMC:ok.2,5-6/1,4/1,8/30
Liczę na konstruktywną krytykę... i ew. poprawki

Dzięki s.m.p.a. A nie żebym miał coś przeciwko węglom na noc , przetestuję wasze podpowiedzi i zdam relację za jakiś czas jak idzie, tylko ogarnę wszystkie posiłki w diecie na cały tydzień. Pozdr.

I posiłek:
Płatki owsiane 90g
Rodzynki suszone 30g
Białko jaja kurzego 160g
Jedno średnie jajko całe 60g
Oliwa z oliwek 15g
Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667
/dodaj warzywo

II posiłek:
WPC 40g
Orzechy włoskie 30g
Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355
/warzywa

III posiłek:
Pierś kuraka 150g
Oliwa 15g
Brokuły (ew. inne warzywa) 50g
Całość:B/T/W/kcal:33/17/1/289
/ok

IV posiłek (przedtreningowo):
Pierś kuraka 150g
brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g
Surówka warzywna 200 - 250g
Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469
/ok

V posiłek (potreningowy):
WPC 40g
Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem)
Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214
/ok, jesli od razu jestes w stanie zjesc ziemniaki i mieso to jak najbardziej ok, jesli nie od razu to wpc + rodzynki i do godziny mieso z ziemniakami

VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym:
Twaróg chudy/półtłusty 100g
Tuna w wodzie 120g
oliwa 30g
Całość:B/T/W/kcal: ok.40/36/4/513
/dodaj warzyw, tunczyka zamieniaj na inne ryby byle nie z puszki

pozdr

Kaka twój temat jest pogrubiony tylko u Ciebie...

s.m.p.a. tak na początku podejrzewałem, wolałem się jednak upewnić czy forum nie zaśmiecam... A do lukasha jeszcze pytanko, bo kurka ten pierwszy posiłek to są placki owsiane(bardziej słodka wersja)i trochę mi się tu gryzie warzywo, chyba że marchew dodatkowo po zjedzeniu placków , W potreningowym chodziło raczej o to, że trening wieczorem ok. 19.30, więc dlatego dałem WPC z rodzynkami, a ostatni ten z tuną. Lukash jak możesz to się odnieś do tego co napisałem???

jeśli nie dodasz warzywa do śniadania nic się nie stanie już rodzynki same w sobie są alkalizujące, ale w innych posiłkach nie zapominaj mógłbyś jeszcze na kolacje dorzucić razowaca pozdr

Wywal te rodzynki jak jest low carb to zlozone lepiej. Z rana bym wywalil na pewno.
Jak dajesz rodzynki i wpc po treningu to do posilku 6 dodaj ww zlozone(ryz brazowy kasza itd) i najlepiej mieso/rybe swieza zamiast tunczyka z puszki

mozesz wrzucić owoc do sniadania, co do potreningowego, jesli po wpc z rodzynkami nastepny posilek mozesz zjesc po 1,5h to zamiast rodzynek daj zmielone owsiane i wypij shake'a

lukash, sog poleciał, bo przynajmniej się zainteresowałeś, a poza tym czytam forum i widzę, że dużo ludziom doradzasz to się należy. s.m.p.a dla Ciebie duchowy, bo drugi nie wejdzie... :D

Ok., Wampirate, ale dla mnie to i tak jest jedyna słodycz na jaką mogę sobie pozwolić, zresztą przeważnie placki lecą po treningu aero z rana na czczo (nie jem ich codziennie), to chyba aż tak bardzo nie przeszkadza (czy jednak się mylę). s.m.p.a. staram się aby warzywa były w każdym posiłku (raczej ich nie wliczam do zapotrzebowania), bo lubię pod każdą postacią (wyjątek niektóre gotowane). A właśnie odnośnie tych węgli złożonych na wieczór po treningu (owsiane mielone) lub w ostatnim posiłku (razowiec, kasza), to jak to się ma do tej dyskusji o węglach na noc??? Co prawda kimać idę koło 23 lub 0.00 to jednak różne opinie krążą...

Chodzi o ww po treningu. Bo jak dajesz proste odrazu po to potem dokladasz ww zlozone.
Naczczo aero czy moze jakies bialko przed szybkowchlanialne?

KaKa82 ma się to raczej do odpowiednio dobranych posiłków niż do ww na noc. Na pewno pomogą w śnie. pozdrawiam