Poradzcie coś....

Wiek 22
Waga 68
Wzrost 167
Cel do osiągnięcia ??
Staż >1
BF ok. 14%
Aktywność fizyczna 3-4x w tygodniu Muay Thai (od niedawna).

Mam pytanie, poniewaz sprawa nurtuje mnie od dluzszego czasu. Chcialbym zrzucic troche brzuszka, dla lepszej rzezby a jednoczesnie powiekszyc miesnie pozostalych partii (tak do gora 72kg) Jest to mozliwe? Na czym sie skupic wpierw.

I pytanie poza konkursem - czy dla poprawy konydcji codziennie rano 5km na rowerku stacjonarnym pomoze? Jestem niedzadowolony ze tak latwo wysiadam na treningach.

Jestem w trakcie ukladania diety ale nie wiem jeszczy czy mam na mase robic czy na redukcje :)

pozdrawiam
A

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: pare miesiecy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, laweczka, drazek,

Dieta: in progress...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sorry za zly dzial, mam nadzieje ze wielkiego klopotu nie narobilem :P

Nabieranie masy i tracenie tłuszczu to temat wałkowany na tym forum niemal codziennie. IMO jeśli ułożysz dobra dietę będziesz się jej trzymał a ponadto trenował regularnie po kilku miesiącach powinieneś stracić co nie co tłuszczu.

Co do kondycji to bądź cierpliwy, po pewnym czasie treningi MT podniosą również twoją wydolność.