redukcja w toku do ewentualnej korekty + rady.

Chciałbym sprawdzić dietę którą stosuję od tygodnia. Narazie znacznych efektów nie widać ale zapewne potrzeba czasu.
1.
-50g owsianych
-2 jajka
-30g orzechów włoskich
-2 łyżeczki miodu
-jabłko
2.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
-30 ml oliwa z oliwek
3.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
4.
-50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5.
-ryż paraboliczny 50 g
-pierś z kurczaka 100g
-łyżeczka miodu raz na jakiś czas.
6.
-twaróg chudy 100 g.
Czego dorzucić, czego odjąć ?
Jestem endomorfikiem, według vitalmaxu wyszło mi 2647 kcal zapotrzebowania, dieta na 2147.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 187

Obwód klatki: nie mogę znaleźć miarki

Obwód ramienia: j.w

Obwód talii: j.w

Obwód uda: 67?

Obwód łydki: j.w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyć

Aktywność w ciągu dnia: Aktywność jest dość niska.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobów i 3xinterwalowy.

Odżywianie: Jadłem nie za dobrze, co teraz się zmieniło

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: Miałem niedawno lekkie złamanie które już wyleczyłem.

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6 razy w tygodniu na chwilę obecną po 1-1,5h. Niedługo 3xsilowowy+20min
aerobów i 3xinterwalowy.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będą konieczne

Stosowane wcześniej diety: ciężko powiedzieć.

zaraz zaraz z czego sie redukujesz???? Nie lepiej po prostu jesc dobrze i cwiczyc, bez liczenia

Jestes tego samego wzrostu co ja, masz wagę 80 kilo i chcesz reduckji to może oznaczać tylko jedno - TŁUSZCZ na bębnie ?

Widzę że robisz bardzo dużo aerobów. Zapraszam do tego tematu, nie pożałujesz Też mam 187 cm, obecnie ważę (już) mniej niż Ty i jeszcze się redukuje

Zapraszam !
https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html 

Zalany jestem, za dużo tłuszczu, za mało masy. Uprawiam piłkę nożną,większość mięsni mam na nogach i brzuchu. Powyżej zaś jest bardzo kiepsko gdyż tamte mięśnie były najmniej ćwiczone, można powiedzieć zaniedbane. Reasumując twierdzę iż mój BF jest dość wysoki, redukcja zdecydowanie potrzebna- wreszcie chcę wyglądać jak człowiek.
W pierwszym poście mówiłem o braku efektów wizualnych oczywiście.
Co prawda się mierzyłem przed rozpoczęciem diety jednak gdzieś zapodziałem zarówno pomiary jak i miarke.

znaczy trzeba zaczac cwiczyc porzadnie i wrzechstronnie a nie wygladac jak chuchrak z zapadnieta klatka. Masz 17 lta jestes w szczytowym okresie wzrostu a chcesz odciac swojemu organizmowi dostep do skladnikow odyzwczych ktore potrzebuje.
Taka Polska pilka nozna jacy ja uprawiajacy
<Joke> nie obraz sie ale na prawde starczy ze wyczyscisz diete i przylozysz sie do wrzechstronnych treningow i za 3 lata mozesz nie opedzic sie od dziewczyn

Wydaje mi się że lepiej jest najpierw zrobić redukcję i pozbyć się niechcianego fatu a potem zacząć nabierać mięśni. Wiele czynników wywarło wpływ na moją decyzję o diecie, przede wszystkim ciągłe przypominanie o otyłości przez te wszystkie lata.
Piłkę uprawiam amatorsko ale w dużej częstotliwości.

figa z makiem, lepiej nabierac miesni bo wiecej miesni to wieksza przemiana materii i sila rzeczy mniejszy poziom BF
Masz 17 lat wiec sluchaj starszych