Rozpiska ćwiczeń na masę i rzeźbę

Witam a więc nazywam się Grzesiek mam 17 lat mój wzrost to 182 cm a waga to 75 ;] nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią a chciałbym coś przypakować

a więc coś o mnie nie jestem jakimś chucherkiem zaliczam się do tych silniejszych że tak powiem. Mam bardzo mocny uścisk, jestem dość szybki i silny mieszkam w małym miasteczku i często jeżdżę do wujka pomagać mu podczas pracy w lesie.
Chcę wyrobić sobie ładnie wyglądające mięśnie i zwiększyć swoją siłę i szybkość oto sprzęt do ćwiczeń jaki posiadam

Ławeczka z modlitewnikiem i rozpiętkami
Sztanga prosta i 80 kg obciązeń
Hantle 2x
Worek treningowy długi 150 cm
Obciążniki na nadgarstki i kostki
małe hantelki 2 x 1 kg
drążek do podciągania
Nie mam bieżni ale mogę zastąpić to rowerem i jogingiem

i planuje zawiessić 2 bloczki pod sufitem przeciągnąć linkę zawiesić z jednej strony jakieś obciążenie a z drugiej jakiś uchwyt i zrobić sobie taki prosty przyrząd do ćwiczeń

Bije się dość dobrze ale chciałbym jeszcze lepiej więc na początku myślałem żeby naśladować trening tomka adamka http://www.dobrytrening.pl/trening_tomasza_adamka__wywiad-art-39.htm co o tym myślicie

Wszystko o co was proszę to
-rozpiska odżywek tak żebym nie zbankrutował max 70 zł miesięcznie braki w syplementach chciałbym zastąpić jedzeniem,
-dieta tylko nie piszcie błagam węglowodany jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd.
-no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu

i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc niech mięśnie też ładnie wyglądają

z góry dzięki
pozdro



Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 13:34:03

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=3659 ja oglądam boks od kilku lat wiec cos tam o technice ciosów wiem. Postaram się też znaleźć klub bokserski pozdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To:

Obciążniki na nadgarstki i kostki

i to:

Wszystko o co was proszę to rozpiskę odżywek tak żebym nie zbankrutował max 70 zł miesięcznie

Nie będzie ci potrzebne.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 13:34:37

No to napisz mi co mam jeść i jak trenować
PS
Jednak wolał bym z odżywkami wtedy wszystko pójdzie szybciej ;] jeden kolega u mnie w klasie ćwiczy z Gainerem 2 miesiące i widaćpo nim spore efekty

Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 13:42:15

Ale odzywki nic ci nie dadzą jeśli nie będziesz się zdrowo odzywiał.

Nic gotowego nie dostaniesz...

Ankieta!


Czytaj jak się odżywiać:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek Żywieniowych.


Kase na odzywki przeznacz na jedzenie, zadna odzywka nie da ci tego co normalny, zdrowy posiłek...


Pzdro

Ciężko wejść w dział ' odżywianie ' i poczytać podwieszone i samemu coś zrobić, a nie czekać na gotowca ?
Rzeczywiście gainer to taka niezbędna rzecz i niesamowite efekty przynosi...
Zadbaj o odżywianie i odpowiedni trening, a odżywki to ewentualnie do uzupełnienia diety.

Ja chciałbym połączyć zdrowe posiłki z odżywkami. Odżywki mogę traktować jako dodatek do posiłków.

Wiem że na forach są już porady ale są strasznie ogólnie napisane ja bym prosił o rozpiskę specjalnie dla mnie na mój sprzęt chwała temu co się podejmie tego dla mnie ;}

aha jeszcze jedna sprawa co z alkoholem ??? trzeba go odstawić 100% przy ćwiczeniach ?

Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 13:49:38

Alkohol ścina białko w organiźmie i wypłukuje witaminy i minerały więc odstawić trzeba w 100%.

Gotowca pod siebie nie dostaniesz, przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych - one sa dla wszystkich i przynoszą efekty.


Jeśli nie dasz ankiety to temat zostanie usunięty i nikt ci nie pomoze bo nic o tobie nie wiadomo.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

No ale teraz nie mogę dodać ankiety jak już temat jest zatwierdzony mogę stworzyć własną ale nie ma opcji "zaznacz jeżeli oczekujesz profesjonalnej......"

PS
Sprubuje poszukać na forum wskazówek na forum ale jakby ktoś był taki miły to niech napisze chociaż ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jak.

Dodaj do nowego postu...


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, Siła bez dużej utraty szybkości i zwinności

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Joging, Jazda na rowerze górskim

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Ławeczka z modlitewnikiem i rozpiętkami
Sztanga prosta i 80 kg obciązeń
Hantle 2x
Worek treningowy długi 150 cm
Obciążniki na nadgarstki i kostki
małe hantelki 2 x 1 kg
drążek do podciągania

Dieta : Nie mam

Przeciwskazania medyczne : Staram się unikać mleka krowiego

Zażywane suplementy : Żadne

Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 14:08:19

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj ten temat, ułóż coś pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia.


Pzdro