DIieta Redukcyjna - nie dziala !? pomozcie prosze !

Właśnie jak poczytasz, to sie wszytskiego dowiesz, Jezli juz jakas podpowiedz to FBW i żadne machanie tylko solidny w stylu 5x5, lub inny z mala iloscia powtorzen i dużymi ciężarami, do tego jakas wytrzymałość silowa - tez znajdziesz link w podwieszonych ... wszystko jest na tym forum

witam ponownie, wysluchalem krytyki i pocztalem troche o diecie i treningu i mam pytania w zwiazku z tym
MOJ CEL - MAKSYMALNA REDUKCJA TLUSZCZU ZWLASZCZA W OKOLICY BRZUCHA - WYRZEZBIENIE przy minimalnych spadkach masy miesniowej

Nie jestem grubasem ale chce wyrzezbic fajna kratke na brzuchu, tzn kratke juz mam ale pokryta tluszczem, umiesniony jestem wystarczajaco :) mojej lasce sie podoba i to mi wystarczy ale koksem zadnym nie jestem, chce to tylko wszystko podrzezbic zwslasza brzuch :)

czytalem i wywnioskowalem ze najlepsza dieta dla mnie to CKD a trening FBW - czy moje spostrzezenia sa trafne? zanim cos szerzej rozpisze to chce wiedziec czy w dobrym kierunku ide...czy dieta ckd jest najbardziej optymalna do spaqlania tluszczu? czy trening typu fbw jest ajbardziej optymalny? wyczytalem ze najlepszy fbw do spalania to fbw 5x5 czy tak ? obecnie codziennie cwicze aeroby 30 min w dni nie treningowe i w dni z silownia trening typu hiit 20 min lacznie z rozgrzewka (5 min roz przed, 10min hiit-30s sprint/1mintrucht-5 min zejscia po) i zastanawiam sie czy dobrze robie, tzn kiedy robic te treningi i ktore, czy hiit tylko i w jakie dni, czy moze aeroby tylko czy moze laczyc ale jak ? jesli w czyms sie myle prosze o poprawienie i nakierowanie...

Niekonieczne CKD potrzeba możesz LC tez stosowac co IMO daje wieksze pole manewru
Widzisz nie da sie łączyć CKD z HIIT (chyba ze raz po ładowaniu), w ogóle diety bezweglowodanowe nie współgrają z treningami wytrzymałościowymi, po prostu nie wyrobisz.
Generalnie treningi interwalowe mozesz laczyc z silowymi.
Podejrzewam tez ze trzeba będzie dorzucić spalacz. Nie uwazasz ze jestes troche za chudy na "rzezbe" ?
POdzial tez dobrze dziala na redukcji, ale nie moze to byc podzial na male miesnie ale na duze grupy miesniowe.

jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze wiedziec jak i jakich narzedzi uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, :
1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ?
2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w jakie dni itp? wgl to za co sie najlepiej wziac ? aeroby hiit czy interwaly a moze mieszac?
3 jaka dieta najlepsza ? ckd czy moze lepiej lc? czytalem ze najlepsza ckd do spalenia jest...

przypominam wszystkie podpowiedzi prosze udzielac pod cel: SILNA REDUKCJA TLUSZCZU ZWLASZCZA W OKOLICY BRZUCHA PRZY JAK NAJLEPSZYM UTRZYMANIU MIESNI OBECNYCH,

i mam wielka prosbe koledzy, jak juz cos piszeciev to piszcie konkrety a nie wyp w stylu "ckd dobra alem moze lepiej lc..." ja chce wiedziec co mam wybrac a nie sie zastanawiac, jakbym mial sie zastanawiac to bym sie w domu zastanawial a nie posty pisal :) z gory wielkie thx for all

tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow.

I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak i co na niego dziala.
Dla mnie prosta sprawa Lepiej LC bo mozna wykonywac treningi wytrzymalosciowe bez problemow. Nie isteniej "lepsza dieta do spalenia czegokolwiek" istniej dieta ktora pasuje pod konkretne wymagania jednostki.
Tak samo trening Zafdajesz pytania jakbys byl robotem i byla jasna istrukcja obslugi.
Sprawa prosta nie dziala to co robiles dotychczas musisz zmienic opcje, byc moze wiecej aerobow, byc moze wiecej treningow wytrzymalosciowych. I w dni treningowe i nietreningowe. Trening jak juz mowilam niekoniecznie FBW, ale ten jest najprostrzy. Ludzie redukcje robia i na 5x5 i na 5-10-15 i na podziale gora - dol, push-pull.

My tu jestesmy od zwracania tobie uwagi na inne mozliwosci, a nie od dawania gotowych cudownych rad.
Moze sie zdarzyc ze nigdy kraty na wierzchu nie bedziesz mial, co tez jest bardzo prawdopodobne jezli nalezysz do ludzi ktorzy chudna z brzucha najpozniej. tego nie wiem bo nie jestem wrozka.
Ja wiem co mnie pasuje 5x w tygdoniu trening, po treningu interwaly, w dni nietreningowe aeroby, 1x wytrzymalosc silowa i 4x podzial ...

dziekuje bardzo ci kolezanko :) mam jeszcze pytanko, co rozumiesz prze 1x silowy 4 xwytrzymalosc, rozwin jak mozesz bo zielony jestem, i co to jest ten "podzial"? kiedys kratka byla i bylem chudziutki, do 23roku zycia, teraz 25 i zaroslem...:) Ps. nie wiedzialem ze rad udziela mi kobieta - milo mi bardzo :)

przepraszam chodizlo mi o "co to jest 1 x wytrzymalosc silowa i 4x podzial" rozwin prosze co to jest, bede wdzieczny

wiec jak kolezanko wytlumaczysz ? jeszcze mam pytanko odnosnie zapotrzebowanaia kalorycznego, waze 81 kg czyli 81 x 30 = 2430kkal
od tego odejmuje 500kkal w celu redukcji = 1930kkal bialko 2gr/kg = 162gr x4kkal = 648kkal - odejmuje to od 1930 = 1280kkal i te kalorie rozkladam na tluszcze i wegle tak ? tluszcze 1gr=9kkal a wegle 1gr = 4kkal tak? czy dobrze wszystko licze ipostepuje ? i jeszcze jedno pytanie czy do zapotrzebowania kalorycznego nie [powininem dodac to co spale na silowni i na aerobach np przy redukcji ? tzn na logike na redukcji mija sie to z celem tak ale gdziesz wyczytalem ze powinienm dodac do zap. to co pale na silowni itp... jak to jest ?

Na pewno przyda Ci się to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Powodzenia życzę :)

dzieki ale ciagle czekam na odpowiedz na posta wyzej...