Rozciąganie nóg .POMOCY

Witam. Mam pewien problem. Chciałbym się rozciągać , ale nie mogę znaleźć odpowiedniego planu. Chciałbym zrobić szpagat turecki , oraz wysokie kopnięcia obrotowe oraz zwykłe high kicki. Mam 16 lat , 188cm wzrostu 97kg wagi. Ćwiczę MMA 2 miesiące i jedyny minus w tym jest ze na treningach bardzo rzadko jest rozciąganie. A wiec proszę aby ktoś mi podał stronkę albo ułożył 7 dniowy plan do rozciągania w domowych warunkach. Nie brak mi determinacji oraz czasu.z góry dziękuje;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - dział stretching ;)
powodzenia

No dzieki , wlasnie sie rozciagalem według tych cwiczen. Tylko chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile razy na dzien mam sie rozciagac , czy moze nie codziennnie ?

polecam jeszcze martwy ciąg na prostych nogach

4/5 x w tyg