plan treningowy

A żeby nie było, że kolejny z obsesją na płaską, chcę sobie podejść do takich małych zawodó za rok.
Mam 17lat ważę ok 65kg a wyciskam 80

Daj pełną ankiete.


Poręcze to najlepsze ćwiczenie na klate

A po co katować tak klate skoro mozna dać 3 cwiczenia i będzie progres ?

Tric dostaje w innych ćwiczeniach np. wyciskaniach na klate więc katowanie go mija się z celem.

Nie da się tak określić po ile ćwiczeń bo to zalezy jakie te ćwiczenia i ile serii każdego z nich.

Jeśli chcesz startować w zawodach i skupić się na poziomej to poczytaj posty podwieszone w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i tam znajdziesz plany treningowe


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-15 21:03:17

Płeć : MĘŻCZYZNA

Wiek : 17 lat

Waga : 65-68kg

Wzrost : 176 cm.

Cel treningowy : siła, masa mięśniowa, a w między czasie brzuch,

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : Koszykówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT

Dieta : Narazie brak, lecz stosuję się do kilku zasad itd.

Przeciwskazania medyczne : hmm raczej nie,

Zażywane suplementy :
KREATYNA 1250 MEGA CAPS OLIMP - mój pierwszy i jak narazie jedyny cykl
Białko zjdałem 1,8 kg Ultimate Protein a obecnie Ultra Whey Biogenixa, Omega 3-6-9, VitaMin,

Jak pisałem wyżej - jeśli chcesz poprawić wyniki w wl i startować w zawodach to odwiedź dział Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i poczytaj posty podwieszone a znajdziesz plany na poprawe w wyciskaniu.


Pzdro

Ok.

Narazie mam słabo
Wyciskanie leżąc 80kg x1
Martwy Ciąg 90kgx6 (ale to w serii po 12 8 10 6. raz myślę że 120-130 bym wziął)
Przysiady (60kgx10)

Wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie... ?

Skup się na przysiadach bardzo...


Pzdro

Dlaczego?
Przysiadam seriami, 100kg teżby poszło, ale wolę nie ryzykować.

narazie lecę tak
pon klata bic
wt barki nogi
sr plecy tric
czw klata bic
pt barki nogi
sobota plec tric

i na klatę
60kgx5 do tego 90kg opuszczaniax3 i do tego pompki na poręczach styknie?

Tym rozkładem partii w tygodniu się przetrenujesz predzej niż osiągniesz progress siłowy i masowy...

Pisałem ci wyzej co masz zrobić...

6x w tygodniu to za dużo.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 22:25:30

Ok. A na swój drugi cykl wziąść mono jakiekolwiek, czy np. NITRO PACK ?