Hitt na bieżni

Czytałem jak go wykonywać,ale mam nadal wątpliwości co do interpretacji.
Biegam 12km/h osiągam tętno 175,do ile muszę zjechać,żeby miało to sens?Ja myślę,że 130 ale mogę się mylić.Kiedy ten tłuszcz spala się najlepiej?Jedno zródło mówi o 60% inne o 75% a jeszcze inne 85%.Więc jak to jest?Z moich obliczeń wynika,że górna granica najefektywniejszego spalania to tętno 117.Wierzyć mi się nie chce,bo wtedy maszeruję.

Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-06-14 20:56:35

A to faktycznie na siłowni mamy coś takiego, ale nie korzystałem.

Zle zrozumialem, myslalem ze sie linka przypinacie

To HIIT czy mierzenie tętna przy aerobach ? To dwie różne drogi.

Chcę wykonać Hitt na bieżni,ale przecież kontrola tętna też jest istotna,prawda?

proste jak drut : wybierasz sobie jakie interwaly chcesz robic : np 15 sekund SPRINT / 30 s HRmax 65%


HRMAX-90 % 15 s /// HRMAX 55-65% 30 s .

Tętna przy HIIT nie kontroluje się tak szczegółowo jak przy aerobach, nie ma na to czasu.

Wysiłek maxymalny (np sprint) - tu nie masz czasu na żaden pomiar, dajesz z siebie wszystko i nic nie musisz sprawdzać...wysiłek sredni to mozesz wczesniej sprawdzic przy jakim truchcie masz te 60 - 70% tętna maxymalnego i truchtac z taka intensywnoscią.

HIIT na biezni jest ciężki do zrobienia, bo:
- bieznia powoli przyspiesza
- musisz klikać na cyferki zeby ją przyspieszyc
- z maxymalnego sprintu musisz jeszcze wyklikac sobie cyferkami zeby zwolniła
- i uwaga śliwka do tortu: JEDEN błąd na bieżni przy HIIT w momencie sprintu i będą Cie zbierać

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-14 23:01:26

Ja w swojej bieżni miałem program HIIT i wykonywałem idealnie, nic klikać nie musiałem.

HIIT lepiej na bieżni niż w terenie bo zawsze masz pewność że zrobisz dokładnie - ta sama prędkość i ten sam czas.

Ok,dzięki Wam.Czyli lepiej biegać jednym,szybkim tempem na bieżni niż porobić trochę HIITa?Bieżnia ta jest super,nie trzeba klikać po kilkanaście razy.Jeden przycisk i 12km/h czy 5km/h wg mnie przyśpiesza szybko,ledwo nacisnę i już muszę zapie... szybko
W terenie przecież nie osiągasz od razu w sekundę 12km/h czy nie zatrzymasz się w mgnieniu oka do marszu,chwilę to trwa przecież.

Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-06-15 08:41:59

Co z tego że jest ustawienie na bieżni zeby samo przyspieszało i zwalaniało jak przyspiesza zawsze na XX sekund sprintu a przy kolejnym interwale może już zwyczajnie braknąć sił na ostatnie kilka sekund - bieżnia tego nie będzie wiedzieć.

Jak dla mnie idealna jest bieżnia olimpijska (bieganie w kółko). No ale co kto lubi.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-15 09:51:49

Przecież przyczepiasz sobie do koszulki sznurek bezpieczeństwa i już raz spadłem i nic mi się nie stało.

No właśnie, ja też raz i mnie uratował wtedy. Bieżna zdecydowanie lepsza do HIIT niż teren.

Pierwsze słysze o przyczepianiu sie sznurkiem do bieżni, ale skoro lubicie tak wymyślać to droga wolna.

Ani na biezni ani w terenie nie da sie zepsuc tego typu treningu chyba ze ktos sie bardzo postara. Mi wygodniej po prostu biec i nie przejmowac sie niczym (bieznia tylko do aero).

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-15 15:19:19