Dieta - korekta

7:00 :
- jogurt
- płatki 50 gram

9:00
bułka/chleb x2/3
- masło
- plasterek szybnki/salami lub serek topiony
- trzy plasterki ogórka
- plasterek pomidora

11:00
- dwa jajka gotowane
- banan
- jabłko
- kanapka z szynką i/lub serkiem topionym

14:00
obiad:
- nóżka/pierś z kurczaka około 200 gram
- ryż 100 gram
- sałatka
lub
- ryba około 200 gram
- ryż 100 gram
- sałatka

16:00
- OSTROWIA(?)
- do tego muss owocowy (?)


19:30
- OSTROWIA(?)
- banan
- ryż prażony 50 gram


21:00
- banan i jakieś inne owoce(witaminy)


22:00
- biały ser
- jogurt lub dwa



Takową mam dietę. W miejscu gdzie dałem Ostrowia(?) to właśnie zastanawiam się nad jej wprowadzeniem.

Jako że nie jestem profesjonalistą chciałbym zapytać specjalistów o kilka rzeczy. Mianowicie:

1. Jak dawkować Ostrowie ?
2. Jeżeli nie pijam zwyłkego mleka (mam odruchy wymiotne), ale śmietany, sery itp jem normalnie. To czy mogę sopożywać Ostrowie?
3. Czy Ostrowia jest na pewno zdrowa ?
4. Co zmienić w diecie (usunąć/dodać)?


Pozdrawiam.

podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe
co do jakosci diety:

7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo
9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw
11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe
14:00 ryz brązowy, dodaj oliwe
16:00 mus owocowy??? bialkiem zalej platki owsiane, dodaj orzechy wloskie i rodzynki
19:30 zamiast banana warzywa, zamiast ryzu inne węgle zlozone o niskim ig, dodaj zdrowe tluszcze
21:00 zbędny posilek, witamini do sniadania
22:00 dodaj oliwe i warzywa, jogurt jesli juz to naturalny

1. wg braków w diecie
2. mozesz, pij z wodą
3. jesli spozywasz z umiarem to jest zdrowa

pozdr


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-12 18:53:52

Aktualnie moja masa ciała to 64kg. Wzrost 170 cm. Chciałbym dobić do 70kg, 75kg to jest max.

Właśnie co do posiłków okołotreningowych. o 14 obiad, a o 16:00 będę wcinał Ostrowie z czymś tam. Zaś o 16:30 zaczynam świczenia.

Co do zdrowych tłuszczy to może być spożywanie Tranu w tabletkach ?

zdrowe tluszcze - orzechy (wloskie, laskowe, migdały), oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby
od razu po treningu wypij porcje bialka a 30-40 minut poznije zjedz ww złozone i chude mieso/rybe

zamiast tranu korzystniej wyjdzie jak kupisz omegę 3 pozdr

7:00 :
- dwa jajka
- chleb razowy z: pomidorem, ogórkiem, sałata, rzodkiew, szczypior, cebula
lub
- jogurt(125g)+płatki(30g)
- banan/jabłko/morela/mandarynka
- orzeszki


9:00
- pieczywo razowe x3
- warzywa: (marchew,koperek,groch,fasola,brukiew,ogóreczek,papryka).
- ryba/twaróg


11:00
- warzywa(jak ww)
- pieczywo razowe: pomidor, szynka/serek.
- oliwa

14:00
obiad:
- nóżka/pierś z kurczaka około 200(g)
- ryż brązowy(g)
- sałatka
- oliwa
lub
- ryba około 200(g)
- ryż 100(g)
- sałatka

16:00
- Ostrowia(25g/30g) + płatki/orzechy/migdały (zależne jak będzie smakowało)


18:30
- ostrowia(25g/30g)


19:10
-orzechy(20g/lub więcej)
-makrela/karp około 100/200(g)


22:00
- biały ser z warzywami.


Tak mniej więcej wygląda po korekcie.

Owoce i warzywa to zależne od pory roku bo niezawsze wszystko jest dostępne. A ja mam swój własny ogród to i mam niemal w pełni naturalne(zero nawozów itp).


Wielkie dzięki lukash.


aaa... i czy Ostrowia to najzdrowsza ? są jakieś inne zdrowsze ?



Zmieniony przez - cesco w dniu 2010-06-12 20:15:07

7:00 pierwsza wersja ok
9:00 dodaj masło do kanapek
11:00 dodaj zrodlo bialka
14:00 ok (1 opcja)
16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek
18:30 ok
19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja)
22:00 dodaj oliwe