NADWAGA! POMOCY!

Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały się twarde a nie takie jakie mam obecnie, chciałbym zrzucić także "oponkę". Jestem bardzo zdeterminowany i chciałbym żeby efekty były widoczne do moich wakacji w 1 połowie sierpnia lub najpóźniej we wrześniu, gdybym mógł prosić także o ustalenie diety, bardzo prosze mi pomóc. I czy jakieś suplementy byłyby wskazane.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108

Wzrost: 1.88

Cel treningowy: Zrzucenie kg

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka.

Dieta: Prosiłbym o pomoc w tej kwesti.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nic nie zażywam

Ehh, jesteś tak zdeterminowany zę nie zauważyles dzialu odchudzanie. Tam cię zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. Chcesz miec twarda, podkreslaną klate, w miesiąc czy dwa tego nie zrobisz.

Dieta+jakis plan+aeroby

zdr

Dieta+jakis plan+aeroby, ale ja jestem zielony w tym kompletnie, chciałbym żeby mi ktoś pomógł to ustalić nie stać mnie na porade u jakiegoś trenera.

Dieta Dział
Odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Ułóż jakis plan. Poczytaj posty podwieszone. Poczytaj o FBW
Aeroby 3x w tyg na początek po 15-25 min. Potem zwiększ do 30 min

A ty nie mógł byś mi ułożyć jakiegoś planu bo mojemu koledze tutaj ułożyli właśnie a uwierz mi że nie wiem w co ręce wsadzić.

poczytaj ten temat u ułóż coś pod swój sprzęt i wklej.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jak ja mam tylko tą ławeczke... pomyślisz że mi się nie chce samemu ustalać ale jak nigdy nie miałem styczności z treningami to ciężko ustalić coś o czym się nie ma pojecia bo nawet czytajac wskazowki krok po korku jest ciezko.

Jsfak ja mam tylko tą ławeczke... pomyślisz że mi się nie chce samemu ustalać ale jak nigdy nie miałem styczności z treningami to ciężko ustalić coś o czym się nie ma pojecia bo nawet czytajac wskazowki krok po korku jest ciezko.

nie wiem co mam robić w co ręce pakować.

Trudno. bywaj

Z takim sprzętem i obciążeniem FBW nie zrobisz, poczytaj o ACT.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


Pzdro