JAKI TRENING

WITAM
Może macie propozycje co do planu treningowego.
Zależy mi na dużej ilości pompek i jeszcze więcej Podciągnieć na drążku ,oczywiście jeszcze przysiadów.W związku z tym chciałbym wykształcić mięśnie pracujące w tych ćwiczeniach.Mam do wykorzystania
Ławeczka prosta
Hantle 2X10 kg regulowane
Skakanka
drążek
Mała sztanga(8-10 kg).Z góry dziękuje

aha jeszcze do tego mięśnie brzucha no i moje osiągniecia
podciąganie(max.32) teraz jakiejś >20
pompki(max.115)teraz nie wiem robię serie rano 3x30
przysiady zrobię jakiejś 50 bez problemu

Jak masz mozliwosc, to swietnie by bylo jakbys dokupil kilogramow na sztange, inaczej sensownej masy nie zalapiesz z tymi powtorzeniami.

chce mieć kondycje i siłe możesz podać jakiś posty w których używa sie hantli

sam nie mam na to czasu(szkoła lekcje dom ćwiczenia)