potrzebna dieta na mase

Witam wszystkich.

Wiec zaczne, ze mam 15 lat i potrzebuje diety na mase, narazie warze 52kg na 172cm. Mam niedowage, ale chcialbym przytyc do 60/65. Rok temu bylem w klasie sportowej, duzo cwiczylem, biegalem, w domu do tego cwiczylem na brzuch, mam abs, ale strasznie chcialbym przytyc i zaczac cwiczyc tez inne partie ciala bo nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. Prosze wszystkich bardzo o pomoc i serdecznie pozdrawiam.

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
kolejny art z twojej strony taki i wyłapiesz bana. Wyszukiwarka funkcjonuje.
Diet nie układamy.

nie chodzi mi o diete, tylko jak czesto jesc itp, a z tego co mi przeslales to i tak nic nie rozumiem

bardziej łopatologicznie wytłumaczyć się nie da
Nie mów proszę że nie jest tam napisane jak często jeśc bo znam te artykuły,