Brak postępów w redukcji

Na poczatek dieta
Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio)
Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz.

Śniadanie godz.8 00
-owsiane 70 g
-jajka jako zrodlo bialka i tluszczu

// ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne rodzaje kwasow tl. )
kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5

Lunch godz 11.00

-2 jajka 100 g
-łyżeczka oliwy z oliwek
kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g

Obiad godz 14.00
-orzechy/oliwa
-filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek)
kl-400,b-30,w-70,t-4

Podwieczorek(przed bieganiem)
-filet z indyka 50 g
-kasza gryczana
kl-50,b-22,w-0,t-2.6

Kolacja(po bieganiu)godz 20.00
-kasza gryczana
-mieso chude/ryba
kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8

6. Przed snem twarog + zdrowe tluscze

Wszedzie dodaj warzyw,narazie bez owocow. Twarog i nabial zostaw sobie na ostatno posilek.
Dobierz poproporsje pod siebie. Sproboj budowac posilki WW+B lub T+B

zacznij odmierzac .molziwe ze jesz za duzo/za malo .

I to jak często 'chodzisz na kibelek' nie oznacza wcale szybkiego metabolizmu. To wydalanie niestrawionych resztek pokarmu, których powinno być jak najmniej.

Regularne posiłki i dieta jaką przedstawił TheBigBoss na pewno podkręci przemianę materii.

Ogólnie z doświadczenia zauważyłem, że częściej chodzi się na kibelek przy wyższej podaży węgli. Na CKD znacznie rzadziej

Tempo metabolizmu można poznać np po tym, że podczas gdy zwykle nie odczuwasz głodu po 4-5h po ostatnim posiłku, nagle czujesz to znacznie szybciej - organizm szybciej wchłania zawartość danego posiłku i 'prosi o więcej'

pozdr.

Dzięki bardzo za rady,poprawię i zobaczymy co się stanie.
Poza tym mam ból w kostce po bieganiu.Nie biegam za dużo.Myślicie,że powinnam poczekać aż ból zniknie całkiem czy biegać nadal ale np krócej?

Nie powinnaś nadwyrężać stawów, spróbuj poczekać, a potem zacząć od krótszych dystansów. Odpowiednia rozgrzewka wcześniej.