Powrót do FBW

Dzięki Spaiter za pomoc.

Ok. Mam już wszystko czego mi potrzeba. Czyli podsumowując

Plan

Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Dipsy 2s

Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg 3s
4. Wyciskanie na płaskiej 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 3s
6. Unoszenie ramion ze sztangą 2s

Metoda 15-10-5

Teraz trzeba będzie więcej spać przynajmniej te 8-9 godzin.
No i dorzucić kcal do diety.

W A dałbym uginanie sztangi 2s a w B młotek 1-2

zdr

Podstawa budowania masy to dieta, nie trening.

Moglibysmy dyskutować ale nie chce zniechęcić początkujących...

off