-wyciskanie poziomo 3s 12-10-8
-wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8
-rozpietki 3s-10
-wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12
-prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 3 s 20
Wtorek; Barki, nogi:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8
-wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8
-unoszenie hantelek w przód 3 s-12-10-8
-sztrugsy 3 s-20-15-10
-przysiad 3s-12-10-8
-prostowanie nog 4s 20-15-10
-wspiecia na palce 4s-25-20-15
Czwartek: Biceps
-uginanie sztangi stojac szeroko 3s 12-10-8
-uginanie na modliteewniku 3s-12-10-8
-uginanie hantlami na modlitewniku 3s 12-10-8
piątek; Plecy:
-podciaganie na drózku 4 s max
-martwy ciag 4 s 1-10-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8
-wioslowanie sztangielka 3s 12-10-8
ułóżylem sobie taki plan dla początkującego i prosze o ocene:)