Niestety Lipo..

Niejestes sam ;) sam z tym walcze co do bf to nie zebym probowal czemus zaprzeczyc ale na 13% bf niewyglada... przy bf 13% 90+ kg i 2m wysokosci inaczej by to wygladalo , Morales37 jak myslisz mniejewiecej przy jakim bf-fie lipo zanika znaczy sie spala... ? Zaczalem od 27% teraz jest kolo 19 ;) z czego jestem bardzo zadowolony... szybko nieposzlo bo nie chcialem miesa tracic... Przez brzuch zaczynaja miesnie wychodzic.... Fat schodzi z kaltki najwolniej... znaczy z okolicy sutkow, napewno niejest to problem diety czy treningu bo byly kilka krotnie sprawdzane... Mam zamiar teraz podkrecic wiecej areobow i interwalow zeby zejsc do 12% mozee bedzie juz lepiej ;)

tez mi sie wydaje ze jest troche wiecej niz 13%. lipomastia zanika w wiekszym zakresie w okolicach 10-14 %. z mojego doswiadczenia bylo to 12-13 % kiedy nie "przeswitywalo " (:D) przez tshirty itd a przy 10-11 % przestalo byc widoczne calkowicie, z tego co pamietam lipo zeszlo mi jak zaczely byc widoczne wszystkie aktony barków ( takie prążki pionowe~ przy napieciu) ~wiec jest to mniej wiecej taki poziom tluszczu. powodzenia

zrobilem na stronce jak mi kazali i bf wyszlo rzedu 14% moze 15% ale blizej 14 pozniej moge apodac fotke calosci jak wygladam z przodu i sami sie przekonacie, kratke u mnie widac nie jakas powalajaca ale jest, po prostu mam chyba taka nieszczesna sytuacje ale to nic trzeba walczyc ;P

koniecznie wklej

zdjecie jest niezbyt dobrej jakosci, robione telefonem lecz widac tam jakas kratke ;p ofc bez spinki ^^ enjoy ;] jak mowilem moj poziom bf oscyluje w granicy 14%

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-03 23:04:29

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-03 23:05:41

więcej masy mięśniowej, bo jesteś dość szczupły. Lipo to tłuszcz, jeśli będziesz dalej się odchudzał, to pewnie zejdziesz z tego przy jakimś 10%BF. Ale ja bym poszedł w drugą stronę. Na masie większy testosteron powinien nieco polepszyć sprawę hormonów. Ale generalnie to z tego zdjęcia nie widać szczególnie jakiegoś wielkiego problemu, to lipo nie jest koszmarne jak w innych przypadkach. Zrób masę na dobrym jedzeniu, potem zredukuj nadmiar i będzie dobrze. I możesz do tego ZMA kupić, to podniesie Ci też testosteron.

dosyć ciekawy zwrot akcji powiedziałbym ;p nie mniej jednak to widac jak jest cieplo, jak juz zauwazyles te lipo nie jest tragiczne ale jednak chce je usunac. Co do sprawy nabrania masy, myslalem nad inna sprawa, jezeli zle mowie to prosze mnie poprawic. Uloze sobie diete pod redukcje bialko w normie albo i troche wiecej niz potrzebuje, cukry w graniach 20% kcal, mialem plan aby przy dobrej diecie spalic ten tluszcz i wyrobic mase miesniowa na tych 94/95 kg, nie ukrywam ze troche mi zaley aby taka waga zostala gdyż do siatkowki nie moge byc za ciezki, a widzialem troche fotek tutaj ludzi ktorzy przy podobnym wzroscie i masie wygladali rewelacyjnie.

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-04 07:01:35

Wrzuć tą dietę do tego tematu, to Ci ją sprawdzę. Bilans trzymaj blisko zera, uwzględniaj treningi. I napisz jaki masz rozkład treningów i jak wygląda trening siłowy.

planu treningowego narazie nie podam gdyz przygode z silownia zaczne dopiero za jakis czas, a tutejsze wskazowki chce wykorzystac aby powoli zrobic sobie dobra diete bez pospiechu jednak troche sie zgubilem. Chcialbym jednak Morales abys mi powiedzial z twojego doswiadczenia czy w moim przypadku lepiej jednak wpierw masowac czy redukowac? Tak sie zastanawialem nad przybiciem masy do 100kg minimum moze cos ponad troche a pozniej spalac, ale nie mam duzego pojecia o tym takze licze na Twoja pomoc. Sog leci nie mniej jednak za wlozona pomoc w tym temacie, dzieki

Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-04 20:14:33

No wiesz, to zależy na czym Ci zależy. W siatkówce jednak dynamika i siła jest dość ważna, więcej mięśnia, to większa siła, tu nie ma wątpliwości. Ale dużo nie masuj, zrób sobie lekki plus. Jesteś dość szczupły i masz sporo ruchu, więc zdrowe ww Cię nie zaleją. Ułóż coś na podstawie tego co napisałem w podstawach układania diety. To jest niezalewająca miska i spokojnie możesz podbić mięsko.
Jeśli chodzi o trening, to pamiętaj o nogach, one są bardzo istotnym elementem planu treningowego.