CARBO CZY COŚ INNEGO..?

Mam taki dylemat koledzy mianowicie po treningu siłowym zawsze robię aerobowy czy to masa czy redukcje 20/30/40/60min trening 3xtyg. Teraz obecnie robię suchą masę i zastanawiam się czy dawać Carbo po treningu siłowym przed aerobowym wraz z BCAA i ile tego Carbo jak tak? Po aerobowym daje białko 30/40g.
Nawet łatwo się zalewam i łapie fat jak zaniedbam dietę. Czy może zamiast Carbo dać Vitargo/Gainera czy coś innego lub w ogóle nic z tych rzeczy?

ja bym po treningu dal tylko bcaa, pozniej aero, a po aero bialko+wegle (im lepszej jakosci tym lepiej, wiec moze byc vitargo.

Właśnie dlaczego teraz dużo osób mówi/pisze, że węgle po aero wraz z białkiem?????? A nie po siłowym przed aero jak to zawsze było? A czy w trakcie treningu węgle ładować czy też nie trzeba? I w jakiej dawce węgle po aero żeby było bezpiecznie bez zalewania przy robieniu suchej masy

Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-02 22:42:20

nie wiem czemu.
osobiscie wole taka opcje jak napisalem, bo wegle+bialko po silowych maja na mnie zly wplyw jezeli chodzi o samopoczucie do dallszych treningow, poprostu rzygac mi sie chce jak mam sie po tym ruszac jeszcze.
moim zdaniem lepiej dac wegle+bialko po aero, po to bym podczas aero organizm siegnal do rezerw energetycznych ktore nie zostaly spozytkowane na silowym treningu.


jak robisz treningi po 3h to mozesz ladowac wegle na silowni.

co do ilosci wegli po treningu w sumie nie jest to jasno okreslony, na pewno nie sa one tak szkodliwe dla estetyki sylwetki jak brane o innej porze. mysle, ze do 50g mozesz smialo pic.

MikX o ile pamiętam to zadawałeś już to pytanie
przed aerobami bcaa,po carbo

Zadawałem ale chciałem jeszcze zasięgnąć opinii tu i się potwierdziło. Dzięki po sogu

Proste - Jak robisz Masę -
Przed siłownią posiłek,
Przed samym treningiem BCAA,
Po treningu siłowym Carbo + BCAA, albo Carbo + Białko
Po Aerobach - Carbo + Białko

i później posiłek potreningowy

A jak robisz REDUKCJE to

Przed Treningiem: posiłek przedtreningowy
Przed samym treningiem: Dużo BCAA
Po Treningu czyli przed Aerobami BCAA
Po Aerobach : Białko + troche węgli , lub BCAA + troszkę węgli (które są wliczone w diete)

i po powrocie do domu reszta diety i posiłków które masz ułożone.

No oczywiste jak ******* wiadomo. Ale ja łatwo się zalewam. Będzie robiona sucha masa.

Ale u mnie SAA będzie szło i wolałbym żeby po siłowym na aero organizm czerpał z zasobów tłuszczu energię a nie z podanego carbo przed aerobowym. Jak doradzali będzie po siłowym tylko BCAA a po aero carbo 50/70g i po 15min białko 30/40g i po 1h cały posiłek.

No chyba, że coś źle piszę...

Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-03 15:31:33

biało razem z carbo wypij od razu po aerobach.
a reszte tak jak piszesz.

Od razu radzisz - ok. A jaką ilość carbo/vitargo w mojej sytuacji teraźniejszej radzisz? Trening siłowy max 1.30min a aeroby po siłowym 20/30min na redukcji 40/60min

tyle ile potrzebujesz według diety