pointu
Witajcie,
jestem nowa:) Nowa na forum,ale czytam Was od jakiegoś już czasu i za sprawą rad, które znalazłam na forum rozpoczęłam swoją redukcję. Narazie średnio skuteczną niestety
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w rozgryzieniu tego co robię źle (na pewno coś muszę robić źle), wsparcie i głosy doświadczonych. Liczę, że po Waszych kilku upomnieniach uda mi się skorygować błędy i schodzenie z wagi (bo ono jest m.in.moim celem będzie w końcu skuteczne 
.
Krótko o mnie:
wiek 26 lat
kobieta, 174 wzrostu, 73 wagi.
dieta
przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni:
1 posiłek:
30 min po przebudzeniu:
50g owsianych (z wodą)
80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki)
1 jajko na twardo
2 posiłek:
kurczak gotowany 100gr,
sałata,pomidory, ogórki (świeże)
3 posiłek - obiad/lunch
kurczak gotowany 150gr
warzywa j.w.
czasami ryż brązowy 100gr
4 posiłek - omlet z 3 białek +40 gr owsianych
5 posiłek- po treningu owsiane 30gr/ kurczak 80gr
6 posiłek:
biały twaróg półtusty 150 gr + pomidory/sałata/ rzodkiewka
do powyższego ok 2l wody niegazowanej dziennie, 1-2 kawy, 2-3 herbaty zielone, czasem czerwona.
Tak mniejwięcej wygląda moja dieta. Lekko ją modyfikuję zamieniam kurczaka na indyka, rybę (zawsze gotowane lub z pieca), do mięsa i warzyw dodaję oliwę z oliwek (w sumie do 3 łyżek dziennie), czasem dodam trochę orzechów włoskich.
Niestety - czasem robię od niej odstępstwa (1-2 razy w tygodniu zjem jakiegoś batonika/czekoladę - może to klucz?)
Ruch:
biegam- ok 4-5 razy tygodniowo, po ok. 50 min. Staram się nie przekraczać 80% HR max, po 50 min biegu dodatkowo - ok. 20 min ćwiczeń z ciężarkami (2,5kg) + brzuszki - ok. 200.
Średnio ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 1,20h
Tak to mniejwięcej wygląda. Przyznam, że struktura mojego ciała się zmienia, ale waga zmniejszyła się o 2 kg jedynie (przez ok. 7 tygodni odkąd ćwiczę wg powyższego i odżywiam się wg diety jaką przedstawiłam powyżej).
Dla mnie to niewiele. Oczywiście najważniejsza jest dla mnie rozsądna redukcja, ale bardzo zależy mi by schudnąć ok. 8kg. Wydaje mi się, że wówczas moja waga byłaby odpowiednia do wzrostu.
Jestem wysoka i przez wagę, wyglądam masywnie, mimo, że jestem raczej wysportowana. Chciałabym wyglądać drobniej :)
Jeszcze dodam (być może ma to znaczenie), że zawsze odżywiałam się raczej racjonalnie, od wielu lat stosuję zasady powszechnie uznawane za "zdrowie odżywianie" (dużo wody, chude jedzenie, brak fast foodów, ograniczanie cukru, dużo błonnika), od kilku lat ważę mniejwięcej podobnie jak teraz +/- 5kg.
Serdecznie z góry dziękuję za wszelkie rady. Naprawdę będą dla mnie cenne! :)
jestem nowa:) Nowa na forum,ale czytam Was od jakiegoś już czasu i za sprawą rad, które znalazłam na forum rozpoczęłam swoją redukcję. Narazie średnio skuteczną niestety
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w rozgryzieniu tego co robię źle (na pewno coś muszę robić źle), wsparcie i głosy doświadczonych. Liczę, że po Waszych kilku upomnieniach uda mi się skorygować błędy i schodzenie z wagi (bo ono jest m.in.moim celem będzie w końcu skuteczne .
Krótko o mnie:
wiek 26 lat
kobieta, 174 wzrostu, 73 wagi.
dieta
przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni:
1 posiłek:
30 min po przebudzeniu:
50g owsianych (z wodą)
80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki)
1 jajko na twardo
2 posiłek:
kurczak gotowany 100gr,
sałata,pomidory, ogórki (świeże)
3 posiłek - obiad/lunch
kurczak gotowany 150gr
warzywa j.w.
czasami ryż brązowy 100gr
4 posiłek - omlet z 3 białek +40 gr owsianych
5 posiłek- po treningu owsiane 30gr/ kurczak 80gr
6 posiłek:
biały twaróg półtusty 150 gr + pomidory/sałata/ rzodkiewka
do powyższego ok 2l wody niegazowanej dziennie, 1-2 kawy, 2-3 herbaty zielone, czasem czerwona.
Tak mniejwięcej wygląda moja dieta. Lekko ją modyfikuję zamieniam kurczaka na indyka, rybę (zawsze gotowane lub z pieca), do mięsa i warzyw dodaję oliwę z oliwek (w sumie do 3 łyżek dziennie), czasem dodam trochę orzechów włoskich.
Niestety - czasem robię od niej odstępstwa (1-2 razy w tygodniu zjem jakiegoś batonika/czekoladę - może to klucz?)
Ruch:
biegam- ok 4-5 razy tygodniowo, po ok. 50 min. Staram się nie przekraczać 80% HR max, po 50 min biegu dodatkowo - ok. 20 min ćwiczeń z ciężarkami (2,5kg) + brzuszki - ok. 200.
Średnio ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 1,20h
Tak to mniejwięcej wygląda. Przyznam, że struktura mojego ciała się zmienia, ale waga zmniejszyła się o 2 kg jedynie (przez ok. 7 tygodni odkąd ćwiczę wg powyższego i odżywiam się wg diety jaką przedstawiłam powyżej).
Dla mnie to niewiele. Oczywiście najważniejsza jest dla mnie rozsądna redukcja, ale bardzo zależy mi by schudnąć ok. 8kg. Wydaje mi się, że wówczas moja waga byłaby odpowiednia do wzrostu.
Jestem wysoka i przez wagę, wyglądam masywnie, mimo, że jestem raczej wysportowana. Chciałabym wyglądać drobniej :)
Jeszcze dodam (być może ma to znaczenie), że zawsze odżywiałam się raczej racjonalnie, od wielu lat stosuję zasady powszechnie uznawane za "zdrowie odżywianie" (dużo wody, chude jedzenie, brak fast foodów, ograniczanie cukru, dużo błonnika), od kilku lat ważę mniejwięcej podobnie jak teraz +/- 5kg.
Serdecznie z góry dziękuję za wszelkie rady. Naprawdę będą dla mnie cenne! :)
Krzysztof Piekarz
_Slim_
akneraj
