Plan rzeźba/szybkość FBW+HIIT

napisz jak to widzisz w całości- choc pewne koekty w rozkładzie by się przydały- ale daj to poprawimy od razu wszystko.

jedno napewno odpada- bieg po nogach

Poniedziałek
POWER CLEAN 5x5
Klata
Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12
Rozpiętki poziom 12,12,12
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8
-pompki odwrotne 3xmax
BIEG ok. 30 min

Wtorek
8 min ABS,tabata

Środa
Clean and Jerk 5x5
Plecy
Martwy ciag 12,10,8,6
Wioslowanie sztanaga 12,10,8,6 nachwyt,podchwyt co tydzien zmiana
Wioslowanie sztangielka 12,12,12
Biceps
Sztanga prosta 12,10,8
Sztangielki chwytem młotkowym 10,10,10
Sztangielka o kolano 3x12
BIEG ok. 30 min

Czwartek
8 min ABS, tabata

Piatek
POWER CLEAN 5x5
Nogi
Przysiady 12,10,8 -wiecej raczej nie dam rady przez power clean
Wykroki 10,10,10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Przedramię
Zwijanie 4s

Sobota
8min ABS, BIEG ok. 30 min

Niedziela
Wolne

Trening ten jest trochę ubogi jednak nie posiadam żadnych specjalistycznych przyrządów, a ciężar jaki mogę używać jest ograniczony. Na stanie posiadam ławkę prostą,gryf prosty,hantle

PS. SOG już poleciał do ciebie, dzięki za poświęcony czas.

Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-06-01 10:37:41

Poniedziałek
POWER CLEAN 5x5
Klata
Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5*8
wycisk szt-ek na skosie do gory 3*8
Rozpiętki poziom 12,12
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 4*8
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3-4*10

BIEG ok. 30 min

Wtorek
8 min ABS,tabata

Środa
Clean and Jerk 5x5
Plecy
Martwy ciag 4*8
Wioslowanie sztanaga/Wioslowanie sztangielka 3-4*8
Biceps
Sztanga prosta 4*8
Sztangielki chwytem młotkowym 3-4*10

BIEG ok. 30 min

Czwartek
8 min ABS, tabata

Piatek
POWER CLEAN 5x5 /clean end jerk
Nogi
Przysiady 4*8 -wiecej raczej nie dam rady przez power clean [dasz rede bo ćw. wykonywane na wstepie są ćw. dynamicznymi więc nie będxziesz operowal na wielkich obciążeniach.
-żuraw 4*8
Wykroki 3-4*10

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3*8-10
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
jw. lecz w opadzie 10,10,10
Przedramię
Zwijanie 4s

Sobota
8min ABS, BIEG ok. 30 min

Niedziela
Wolne

Hmm byłem dziś na treningu i rozumiem,że mam ćwiczyć bez progresji?
Czy mam próbować zwiększać mimo tej samej liczby powtórzeń?

...bez progresji- a dlaczego?

jest juz takim standardem, ze w pierwszych -glownych- ćwiczeniach wybieramy progresje, rampe, regresją itp.

tu masz stała liczbę powt. więc można by powiedzieć, ze rampujesz