Dieta redukcyjna dla kobiety

Cześć
Mam pytanie czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i pomoc w dobrze odżywek. Przy wzroście 163 ważę 53 kg trenuje boks, treningi 3-5 razy w tygodniu, od przyszłego tygodnia zamierzam zapisac się na spinning oraz atb. Proszę o pomoc ;) ! Pozdrawiam.

Masz srednio 4 trenigi tygodniowo, wazysz 53kg przy 163cm i masz tluszcz? To ja sie juz lepiej nie wypowiadam, bo widac nie pojmuje pewnych rzeczy :D

tak mam ,nie jest może tego tak dużo, ale wiem że może być mniej, i wyglądam wtedy o niebo lepiej.

ok, wiec niech sie madrzejsi ode mnie wypowiedza, ale moge ci pomoc od podstaw, czyli podac dwa najwazniejsze w tej chwili dla ciebie linki :)

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

bardzo dziękuje za pomoc ;)