Dieta na mase. Czy odpowiednia?

wiek: 16 lat
waga: 76 kg
ćwiczęL od 0,5 roku
wzrost: 190 cm
ektomorfik

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
białko 30g
carbo 50g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g

III Posiłek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

IV Posiłeks
carbo 50g

V Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g

Trening

(odrazu po treningu)
50g Carbo
30g białko

VI Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g

VII Posiłek
4 jajka
białko 30g
carbo 50g
Olej słonecznikowy (1-2 łyżki stołowe)

Co sądzicie o tej diecie?

btw?

1. carbo i bialko wywal, dodaj warzyw
2. dodaj warzywa, orzechy
3. słonecznik mozesz zamiennie z innymi orzechami, warzywa
4. zmien caly posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdrowe tluszcze
5. tuna nie za często, jak masz 2-2,5h do treningu to dodaj warzywa i tluszcz
6. chleb zamien na lepsze zrodlo węgli zlozonych, tuna jw, lepiej chude mięso/ryba
7. wywal carbo, daj lepiej węgle zlozone o niskim ig, zamiast oleju oliwa, dodaj warzyw

pzodr

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
białko 30g
carbo 50g
banan 2 szt
jabłko 2 szt

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g

III Posiłek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

IV Posiłek
carbo 50g

V Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g

Trening

(odrazu po treningu)
50g Carbo
30g białko

VI Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g

VII Posiłek
4 jajka
białko 30g
carbo 50g
Olej słonecznikowy (1-2 łyżki stołowe)
banan 2 szt
jablko 2 szt

poprawka :P

dzieki lukash, juz poprawiam, post wstawilem nie zauwazajac ze odpowiedziales ;)

pytam się po to tyle tego carbo ?
sżłuchasz pomocy innych czy nie bardzo?