Proszę pomóżcie kulce schudnąć.

Ściągnęłam dziennik posiłków Vitalmaxu. Nigdy nie liczyłam ilości białka, nie liczyłam też kcal. Okazało się, że na diecie często jadłam ok 800kcal. :/ Ale nie o tym, mam problem żeby dobić do 1.5g białka na kg masy ciała. Mogę jeden posiłek zastąpić odżywką białkową?

Mój plan na jutro:

7:30 - grejpfrut
8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem
11:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skóry, 70g brązowego ryżu, pomidor i rzodkiewki
15:00 - 10g migdałów i 10g orzechów laskowych
19:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skory, pomidor i rzodkiewki.

Wg kalkulatora wyszło 95g białka, 32g tłuszczy i 76g węgli, 1000kcal. Co dodać? Myślałam o łyżce dżemu słodzonego fruktozą do śniadania. I czy np jeszcze jeden posiłek w postaci odżywki białkowej byłby ok?

Jutro idę na ABT, ew odważę się i pójdę na siłownię...

Zapomni o Montignacu, teraz masz diete zbilansowaną gdzie masz białko, zdrowe tłuscze i nieprzetworzone weglowodany w kazdym posiłku!! U ciebie widać, ze nie w kazdym. ;)

Podbij białko: rybka/kurczak/indyk/jajka, ewentualnie odzywka białkowa.

Jaki masz rozkład BTW? Białko przewaznie 2-2.5 gram na kg masy ciała, Tłuszcze mozesz dać na 20-30% reszta weglowodany, albo jesli wolisz bardziej tłuszczowo, to daj wiecej kalorii z tłusczy. ;)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-28 06:41:43

Dodaj jakieś 1000 zdrowych kcal.

Dziękuję za odpowiedzi, postaram się jeszcze trochę tych kalorii dopchać. :P

Moglibyście mi polecić jeszcze jakieś suple na start? Z tego co wyczytałam na spalacze jeszcze za wcześnie i nic mi na tym etapie nie dadzą. A jakieś CLA, czy L-karnityna? Tak czytam opisy supli z Activlabu dla kobiet i tam każdy na etykiecie działa rewelacyjnie ;) Ciężko coś wybrać...

Na poczatku suplementacje mozna sobie chyba podarowac, no moze poza jakims omega3. Pieniadze przeznaczasz na diete i oswajasz sie z nowymi produktami. CLA to mozesz kupic i postawic na TV ...a tak na ozdobe, bo efektow to po nim nie ma :)

Ok, to będzie bez suplementacji teraz. Szkoda że CLA nie działa, bo opis brzmiał zachęcająco. ;)

Byłam wczoraj w Gymnasionie na Targówku na siłowni... i tylko się poirytowałam. Jeden instruktor na całą salę, który w dodatku większość czasu spędzał na rozmowie z ćwiczącym kumplem, jak tu mu słabo płacą. Rozmowy przerywanej czasem rozmową tel. lub pisaniem smsów. Nie wiem jakie tam mają stawki, ale u mnie np płaci się za pracę a nie o******lanie się. 2 osoby czekały na ułożenie planu - totalna olewka.

I tu prośba do Was - jakie ćwiczenia dla mnie? W znalezionych przeze mnie planach są sztangi i hantle głównie, a tu się technika też liczy. Niestety nie mam osoby, która by mi ją mogła skorygować. Więc zostają ćwiczenia na maszynach. Zakładam że będzie 10-15 minut rozgrzewki na bieżni, później ćwiczenia na łapy, brzuch, nogi i na końcu znów aeroby.