Trening i dieta ,dla osoby która chce nabrać masy mieśniowej .

Jestem tutaj nowym,trenowałem amatorsko z kumplami ale nic mi to nie dawało mysle że zły trenig.Teraz chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Gaszenie pożarów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,brak ławeczki,drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gain fast

ile razy mozliwośc treningu? jak możesz zastapić ławeczkę?

dowolna ilość treningów,no ławeczkie nie wiem ,chyba na dniach sobie kupie jak dostane wypłate.