jak zrzucić szybko wage;l/

witam Panowie:) ostatnimi czasy sporo przytyłem;/ mam 172 i waże kolo 80 kg;/ co jest dla mnie porażką bo ważyłem dużo mnie:) mogli byście mi doradzić jakąs diętę która szybko pomoże? ewentualnie jakieś ćwiczenia(tylko nie na siłowni bo po prostu nie mam na nią czasu) , bieganie itp?? czekam na podpowiedź. ewentualnie jakieś lekarstwa bo słyszałem że też bardzo pomagają . chciałbym poprosić o fachowe rady i dosyć szybkie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: koło 80 kilo

Wzrost: 172

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: skonczyłem szkołe, i narazie nic nie robie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz lub dwa razy w tygodniu trening w piłke nożną po 1,5 godziny

Odżywianie: dużo fast foodów, i ciezkiego tlustego jedzenie, mało owoców i warzyw bo nie lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergie ale tylko na pylki traw

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: mógłbym czesto dosyć ale szybko się mecze i zniechęcam więc jakieś krótsze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem niczego

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogłbym jeśli byly by bezpieczne i tanie

Stosowane wcześniej diety: nie miałem

wiem wlasnie ale ta dieta taka jest;/ http://rapidshare.com/files/222528419/O ... olanie.zip sami zobaczcie, ulozylem jak tylko najlepiej potrafilem a nie znam sie na tym:) jakieś pomoce? rady?

odetnij sobie noge- to najszybszy sposób na zgubienie kilosów. Napisales, ze nie masz czasu na siłke i że nic nie robisz, bo skonczyles juz szkole...jedno przeczy drugiemu. rusz 4 litery, ułóż sobie diete (bo tu nie ma sługusów) i działaj

teraz czekam na matury i test na technika ekonomicznego wiec dlatego nie mam czasu że ucze sie na to:) silownie mam dosyć daleko od siebie bo mieszkam na wiosce wiec pochlanialo by to sporo czasu(wiem bo 2 lata temu chodzilem na silownie) a z tym odcięciem nogi to pozostaw sobie takie komentarze dla siebie:) ja chcialbym jakiś rad ewentualnie wytyczeń a nie sarkazmu;/

rady i wytyczne masz w postach podwieszonych. zabieraj sie do czytania

no ale to nie to samo. specjalnie stworzyłem ten temat i podałem wszytskie wspólczynniki mojego ciała żeby ktoś kto sie znam mi coś doradził:) jeśli nie chces znie pomagaj może inna osoba to zrobi

nikt tego za ciebie tu nie zrobi- założysz sie? :P
nikt tu nikomu nie układa diety, czytasz, wklejasz a my sprawdzamy

to po co to wiek wgada obwód tego i tego? po co w takim razie to sie robi?;]

żebyśmy wiedzieli z kim mamy do czynienia kiedy sprawdzamy już UŁOŻONĄ dietę
żeby oszacować czy prawidłowo dobrałeś ilość makroskładników do swojej sylwetki/wagi itd

a za darmo to nikt diet nie układa

no dobra.ale może podacie jakieś linki gdzie najlepiej diete i trening ulozyć? to postaram sie?

Prosze. Tutaj Dietka

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


A tutaj Trening

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - Cryla Set w dniu 2010-05-26 13:58:33

przygotowałem diete na podstawie tzw "diety turbo" a więc tak dieta polega na 6 posiłkach dziennie . je sie w niej tylko pokarmy wysoko nasycające, pije sie przynajmniej 2 litry wody dziennie.

Dzień 1:
posiłek 1:pomarańcze i brzoskwinie
posiłek 2:makrela i orzechy wloskie lub laskowe
posiłek 3:jabłko orzechy
posilek 4:ogórki, sałata, pomiodry, plasterki sera
posiłek 5:jabłko, gruszka ewentualnie jakieś cytrusy
posilek 6:pomarańcz winogrono ewentualnie jabłko gruszka


Dzień 2:
posiłek 1:pomarańcz, jabłko
posilek 2:pieczywo , jabłka/truskawki/gruszki
posiłek 3:ogórek ,sałata, pomidor
posiłek 4:ogórek,makrela
posiłek 5:jajka na twardo , orzechy laskowe
posiłek 6:kapusta , ogórek, pomidor, sałata

Dzień 3:
posiłek 1:orzechy laskowe, plasterki sera
posiłek 2:pomarańcze, ogórek
posiłek 3:ogórek, sałata, pomidor
posiłek 4:plasterki sera, makrela
posiłek 5:orzechy, jajka na twardo
posiłek 6:pomidory, ogórki, sałata, kapusta

Dzień 4:
posiłek 1:jabłko, pomarancze
posiłek 2: orzechy , makrela/plasterki sera
posiłek 3: orzechy , makrela/plasterki sera
posiłek 4:sałata, ogóreki, pomidory
posiłek 5:sałata, ogóreki, pomidory
posilek 6:orzechy, plasterki sera

Dzień 5:
posiłek 1:makrela, orzechy
posilek 2:jajecznica/pieczywo, owoce jakieś
posilek 3:makrela, orzechy
posiłek 4:makrela, orzechy
posiłek 5:makrela,plasterki sera
posiłek 6:ogórek, sałata

Dzień 6:
posilek 1:pomarańcze, jabłka
posiłek 2:orzechy, makrela
posilek 3:orzechy, makrela
posiłek 4:ogórek, kapusta
posiłek 5:orzechy, makrela
posilek 6:orzechy, makrela

Dzień 7:
posilek 1:sałata, pomidor, ogórek, kapusta
posiłek 2:jajka na twardo, plasterki sera
posiłek 3:makrela, oprzechy
posiłek 4:sałata, pomidor, ogórek, kapusta
posiłek 5:plasterki sera, orzechy
posiłek 6:sałata, pomidor, ogórek, kapusta

Dzień 8:
posilek 1: ogórek, kapusta, sałata, pomidor
posiłek 2:orzechy, plasterki sera
posilek 3:ogorki, sałata, pomidory
posiłek 4:orzechy, plasterki sera
posiłek 5:orzechy, plasterki sera
posiłek 6:orzechy, plasterki sera

Dzień 9:
posiłek 1:pieczywo/jajecznica , jabłka
posiłek 2:ogorki, sałata, pomidory
posiłek 3: orzechy, makrela/plasterki sera
posiłek 4:orzechy, makrela/plasterki sera
posiłek 5:ogorki, sałata, pomidory
posiłek 6: orzechy, plasterki sera

Dzień 10:
posilek 1:pieczywo/jajecznica , jablka
posilek 2:orzechy, plasterki sera/makrela
posilek 3:sałata, ogórki, pomidory
posiłek 4:sałata, ogórki, pomidory
posilek 5:makrela/plasteki sera, orzechy
posilek 6:makrela/plasteki sera, orzechy


objaśnienie gdy daje "/" to znaczy że jedna rzecz lub druga
Dieta mówi że możemy jeść ile chcemy ponieważ są to produkty wysoko zaspokajające więc szybko sie najemy:) musimy pić duzo wody ponad 2 litry .

mam prośbę o jakieś sugestie rady? i może jakieś ćwiczenia do tego??