poszło 18 teraz jeszcze 15 :)

Nie rozumiem o co Ci chodzi. Daje mu tylko rady ktore sam stosowalem i udało sie zrzucic pokazna ilosc kilogramow. Wiem ze wszystko zalezy od organizmu. Pisalem mu tez ze w jego wieku i wadze dodatki w postaci proszku sa zbedne. Sam popelnilem tylko 1 blad - za szybko, i dlatego go przed tym przestrzegam. Niech robi jak chce.

Zych, po pierwsze on jest za młody na jakiekolwiek diety. Po drugie największym Twoim błędem było zalecenie stosowania białka w ilości minimum 3g/kgmc. Po co i dlaczego? Wiesz jakie mogą być konsekwencje spożywania zbyt dużej ilości białka? Ja już kiedyś byłem taki mądry i wylądowałem w szpitalu. Po to są normy i standardy, żeby każdy początkujący podążał właśnie wg nich, a później, poznając swój organizm, może bardziej manewrować. Są tu na forum ludzie, którzy po 4-5g na kgmc stosowali bez koksu, ale z kilkuletnim doświadczeniem i rzeczywiście - nic im nie jest. Ja natomiast nie mogę wejść powyżej 2,5g bo stopniowo dobija to moje nerki, które fizjologicznie wg lekarzy są zdrowe, acz jak już wspomniałeś każdy jest inny.

pozdr.

Zych, po pierwsze on jest za młody na jakiekolwiek diety.???
To co w wieku 18-20 lat mam miec problem z nadcisnieniem cukrzyca ? miazdzyca ?
hmmm ? jak mam sie wziasc to kiedy sie pytam ? Jak juz calkiem padna mi stawy ?

Chodzilo predzej o to, zebys tak powaznie i drastycznie tego nie traktowal. Zacznij delikatnie, od lagodnej diety. Jestes mlody i rosniesz, byc moze waga sama sie unormuje, ale skoro zalezy ci tak bardzo na zrzuceniu tych kilogramow, to wprowadz w zycie to co tu napisalismy. Skoro kieszko mowi ze 3,5 g bialko to dla niego za duzo nie oznacza ze dla ciebie tez bedzie, ale na wszelki wypadek daj 2-2,5 g / kg.

Dobrze :) ale chodzi mi czy ten plan który przedstawilem przykładowego dnia jest to porzadny trening jezeli chodzi o dlugosc itp ?

Po prostu nie jedz gównianego żarcia i uprawiaj dużo sportu, wystarczy.

pzodr.

sport co sadzisz pod tym pojeciem ?
Ja basen,silownia,areobik :)
Bo piłka nożna itp odpadaja ! mam problemy dość poważne ze stawem :) Jedynie lekkie aeroby :) Moge np dziennie 3h siedziec na orbitreku ?

Masz problemy ze stawem ale na siłke chodzić możesz?

tak wszystkie ćwiczenia które nie obciązaja zbytnio biodra :) czyli martwy ciąg itp stojące odpadają ... prawda ? ale np wyciskanie lezac jak najbardziej

To troche lipa z tym biodrem. Co na to lekarz?

moze być orbitrek, ale zacznij od 3 razy tygodniowo po godzinie w tempie 55-75% HRmax. Ważne, żeby zostawić jeden dzień na regeneracje.

pozdr.