Koktajl po treningu.

Troszkę mleka nie zaszkodzi myślę, że nie schodzisz do jednocyfrowego BF.

nie schodze :) ale przyzwyczaiłem sie juz do mieszania z wodą i mi to smakuje :) kiedys łoiłem 2l mleka dziennie:D ale uciachałem to bo srednio mi to słuzyło :)

myślę że można zejśc nawet przy mleku zależy od genetyki

no wlasnie zalezy od genetyki :) mi mleko zajfajnie smakuje, tak samo jak wszelkie joguty i inne przetwory mleczne...ale nie słuzyło mi to :) jak doszedłem do blisko 100cm w pasie powiedziałe pass :) niby przy moim wzroscie 190cm to nie tak tragicznie , ale nie ma sensu w moim wypadku napychac sie mlekiem i jogurtami owocowymi o watpliwych wartosciach odzywczych , wole kupic sobie kuraka i ryz :) zwłaszcza przy redukcji :)

tylko naturalne jak już

naturalny czasem zarzucam jak dorwe truskawy w przecenie ,dodaje owsianych i jako lekka przekąska czasem :D s.m.p.a a co myslisz o 5całych jajach gotowanych tak na miekko/twardo albo 400g serka wiejskiego na noc ? wiem ze to zalezy od bilansu , ale pytam o żródło białka na noc :) czy sie nadaje :)

dobre źródło ale z 2-3 godz przed snem zrób odstęp bo cieżkostrawne

2h to ciezko , ale tak 1,5h staram sie trzymac :)bo po 2h robie sie głodny znowu <lol> dzieki za pomoc , sog dla ciebie :)

zobacz jak bedzie się spało

czasem jem 30min przed snem i nie ma problemu :D spie jak dziecko całą noc:)