Bykup-na, masa + siła

co do splitu, poprostu dla mnie to najwygodniejsza forma ćwiczeń, może podołam. BTW, adzik123, co byś proponował zmienić?

lwp3, vice versa

Ładnie i klarownie rozpisane :D Mase rób byle nie tłuszczową
Wpadaj czasem do mnie :)
Powodzonka

Witam, krótka rozpiska z dnia dzisiejszego. Dzień NT, miał być basen, niestety jednak nie posiadam tira, więc nie dojechałbym:




Dzisiejsza dietka:
1.Serek wiejski
2. Marchew, kurka i za***iste ziemniaki - foto
3. Naleśniki
4. Sałatka - głównie lodowa, pomidot
5. Jajecznica



Więcej niestety nie dało rady...
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-05-18 23:07:20

Tak się przyglądam Twojemu planowi treningowemu i tak myślę że troszkę na siłę to on nie jest ;D ... Bardziej pod masę podchodzi :) Ale chyba masa jest priorytetem ?

trcohe dziwne polaczenie

ogolnie sklanialbym sie do klasyka

plecy + bic/tric
klatka + bic/tric
nogi + barki


co Ty na to ?

adzik123, jeżeli według Ciebie takie połączenie jest poprawne to okej. Jestem totalnym laikiem w tymże temacie.

lwp3, fakt, masa to priorytet, siła to skutek uboczny :D

to jak jesteś laik

to bierzemy sie za FBW

ale jak bardzo jestes uparty
to wklej no tu propozycje plana Twojego

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-19 21:22:27

A
1. Przysiady - 4 serie
2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie
4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie
7. Francuz - 2 serie
8. Wspiecia na palce - 2 serie
BRZUCH

B
1. Martwy ciag - 4 serie
2. Wykroki - 4 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie
4. Pociąganie na drążku 2 serie - max
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie
6. Młotki - 2serie
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2serie
8. Wspiecia na palce - 2 serie

co o tym sądzisz? Jak rozłożyć ćwiczenia w seriach?
4 - 12/10/8/6
3 - 10/8/6
2 - 12/10

Takie może być?

A
1. Przysiady - 4 serie
2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie POZIOMO
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie
4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie
7. Francuz - 2 serie
8. Wspiecia na palce - 2 serie MOZESZ DAC PO SIADACH
BRZUCH

B
1. Martwy ciag - 4 serie
2. Wykroki - 4 serie TU DAJ 3 SERIE
3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie
4. Pociąganie na drążku 2 serie - max DAJ 3 SERIE
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie
6. Młotki - 2serie
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2serie
8. Wspiecia na palce - 2 serie

co o tym sądzisz? Jak rozłożyć ćwiczenia w seriach?
4 - 12/10/8/6
3 - 10/8/6
2 - 12/10

Takie może być?
MOZE

Ok, dzięki Ci wielkie