Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

dzieki panowie za słowa otuchy naprawde bardzo mnie to dopinguje.. od poniedziałku

na pełnej kur..e w moim rejonie przez ost.2 tygodnie była paskudna pogoda, padało

i temp. dośc niska wachała się ok 10' i do tego jeszcze 2 mecze i przeziębienie

gotowe

pozdro

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-13 15:39:33

Jak zdrówko?

Ty,tylko tam nie symuluj tylko dalej jazda bo sporo pracy przed Tobą
Z kiedy ta fotka w profilu?
Moze to tylko magiczne lustro ale tam jest całkiem nieżle
Wracaj do zdrowia i jedziemy z tematem


Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-05-16 20:39:25

już jestem ! cały i zdrowy dzis 1 trening od tygodnia, już sie nie moge doczekac!

dzis jak rano na wage wskoczyłem to sie przeraziłem waga skoczyła do 105kg ale

mogłem sie tego spodziewac.. od dzis wszystko na 100% zobaczymy co z tego

wyjdzie dzis postaram sie wrzucic pare fotek, ale nie obiecuje bo miesnie jak

flaki wygladaja moze w piatek cos pstrykne, zobaczymy..

ps. wieczorkiem wpiska

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY
Dieta:

Śniadanie:

Jaja 200g
Warzywa

2. posiłek:

2 grachamki
Pierś ok.200g
Warzywa

Przed treningowy / Obiad:

Ryż 100g
Pierś ok.300g

Potreningowy:

Pierś ok. 250g
Warzywa

Kolacja:

Twaróg 100g


Trening:

Klata Plecy :

1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5

3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p – 10 – 15 – 15 – 20kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p – 50 – 60 – 70 – 75kg

4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg

4b Mc do połowy 3s 12-15p – 60 – 80 – 100kg

5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p – 50 – 50 – 50kg

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona] – 30 – 40 – 40kg

6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona] – 30 – 40 – 40kg

Ocena: 8/10
Wrażenia:

Trening po przerwie i mogę tylko tyle powiedziec, że pewnie jutro ledwo co wstane z łużka klatka ładnie

weszła ale plecy coś słabo poczułem… nawet nie wiem dlaczego

pozdro


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-17 20:45:07

Wtorek 31 dzień NIETRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie :

Musli ok. 100g
Mleko ok. 300ml

2. posiłek :
Grahamki 2x ok. 100g
Pierś z kurczaka ok. 150g
Ogórek
Pomidor

Obiad:

Ryż ok. 100g
Pierś. 200g
Sałata

4. posiłek :

Pierś ok. 200g
Warzywa

Kolacja :

4 jaja ok. 200g
Ogórek


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-19 15:42:08

Środa 32dzień TRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 250g
Owsiane ok. l20g
Cukier puder
Nutella ok. 20g

2. posiłek:

2 grachamki
Pierś ok.100g
pomidor

Obiad:

Ryż ok. 100g
Pieczeń ok. 250g
Warzywa

4. posiłek (przed treningowy) :

Pierś ok.200g
Warzywa

Kolacja (po treningowy) :

4 jaja ok. 200g
Warzywa


Trening:
Uda, Łydki, Brzuch

Ocena:10/10

1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p – 100kg x 5p – 110kg x 3p – 120kg x 1p

2. RDL RAMPA 5 – 40kg x 5p – 45kg x 5p – 50kg x 5p – 60x 3p – 70kg x 1p

3. Wykroki 3s 8p -20 – 25 – 30kg

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12p – 20 – 30 – 40kg

4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12p – 10 – 15 &#8211 20kg

5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p

5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p

6. 5 seri na brzuch


Wrażenia:

Jest progres i to mnie cieszy 120kg poszło w miare sprawnie.. Ogólnie fajny trening, nogi ładnie spąpowane

Po treningu stoczyłem mały pojedynek z kumplem poboksowaliśmy się troszke 3 rundy po 2min. I w 3

rundzie ledwo co na oczy widziałem meczący boks jest strasznie!!

Zaraz dam 2 fotki

pozdro


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-19 19:16:52

takie A'la fitness







Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-19 19:35:22

<img src="">



niby na luzie



Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-19 19:41:45

****owo...
Zebyś nie popadł w samo zachwyt i nie opadł z zapału
Niedługo bedziesz wygladał jak timo

wiem że jest zle, ale na pocieszenie powiem że było jeszcze gorzej..

zdjecia sa słabej jakosci i jeszcze nisko ustawione lustro dlatego takie wygibasy

takie opinie jak Twoja mobilizuja mnie do ciezszej pracy

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-19 21:49:52