3 dniowowa masowka jest good?

Codziennie brzuch.

Poniedziałek:

klata + triceps

1:Klatka
-wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem

2: Triceps.
-wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10
-wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10
- prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielkami 3 s 10/10/10

Środa:

Plecy + bic

1.Plecy
-mc 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
- wiosłowanie ze sztanga 4s 12/12/10/10 proges z cieżarem
-szrugsy 4s max powt.

2. bic
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/10/10/10
- uginanie ramion w podporze o udo 3s 10/10/10
-uginanie ramoin ze sztangielkami - modlitewnik 3s 10/10/10/10


Piątek

barki + nogi

1. nogi
-przysiady ze sztnaga 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-hack przysiady 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-wspiecia na place stojac 3s 10/10/10

2. barki
-unoszenie hantli w bok 4 s 10/10/10/10
- unoszenie sztangi do brody 4 s 10/10/10/10
- unosznie sztangielek przed siebie 3s 10/10/10



Proszę o surową ocenę. staż ok 4 miesiące. Cel: siła i masa.

jest ok.

brzucha nie ćwicz codziennie, 3 razy w tygodniu wydaje sie być najoptymalniejszą liczbą

Nie jest ok.
PON;
klatka: daj jakiś skos hantelkami zamiast płasko katować.
SRO:
plecy:
MC
podciąganie na drążku
wiosło
szrugsy
PIAT:
nogi : gdzie ćw na dwugłowe???!!!!
przysiady
prostowanie siedząć
uginanie leżąć lub żuraw
wspięcia stojąć/siedząć
barki:
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie tułowia na tylni akton!!!!!!!!!!!