Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe i nietreningowe

Czesc,

czytajac rozne posty dotyczące ustalania zapotrzebowania kalorycznego nie natrafiłem nigdzie na kwestię czy powinno ono byc liczone inaczej w dni treningowe i nietreningowe? A jeżeli tak to jak? Czy możecie mi przybliżyć tą kwestię?

Mam 35 lat, 166 cm i waże 73 kg, cwicze 3 razy w tyg silowo i 2 razy aeroby. Cel oczywiscie redukcja.

pozdrawiam.

Na poczatek zawsze zwiekszaj aktywnosci fizyczna a dopiero pozniej zmniejszaj kcal. Kombinuj z treningiem.

przy redukcji możesz co najwyżej w dni nie treningowe obciac ww na korzysc tłuszczu i dodac wiecej warzyw w posiłkach okołotreningowych reszte kcal zostaw

Mysle, ze nie ma co kombinowac jezeli jestes poczatkujacy, bo moze namieszac Ci to tylko w glowie. Ustal takie same btw bez wzgledu czy treningowe czy nie.

ale warzyw możesz dodać

Jasne. Warzyw to w ogole nie musi odejmowac

ok, dzieki.

Jeszcze jedno pytanie: wyliczam moje zapotrzebowanie wg wzoru 73x24x1,2=2100

Ponieważ zależy mi na redukcji i deficycie np 500 kcal dziennie, rozumiem ze od 2100 powiniennem odjąć 500 i moje zapotrzebowanie podczas diety to 1600. Dobrze mysle ?

Ponieważ dieta zbilansowowana w moim wypadku nie dała dużych efektów będę stosował którąś z low-carb (obecnie bf% to 25).

pozdrawiam.

zacznij sobie od 1800kcal i zrob zbilansowana na pewno teraz da efekt

Jeśli mogę zapytać ile byłeś na tej diecie zbilansowanej? Kręciłeś coś aerobów? Na zbilansowanej nie przychodzą efekty z dnia na dzień.

A w dni bez treningu zostaw normalną kaloryczność chyba, że masz ich więcej niż treningowych %).

Mysle, ze troche za malo kcal. Wieksza ilosc kcal, np ok 2300 + zwiekszenie aerobow do 3 razy w tyg po 40min. Obserwacja organizmu i wziekszanie aktywnosci, dodatek kolejnego dnia aerobow oraz zwiekszanie czasu.

Ja ogółem wyliczył bym zapotrzebowanie sobie z tego wzoru najpierw.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-10 07:38:57

Lub z kilku i wyciagnac srednia.