dieta po raz drugi po poprawkach

8:30
Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b
3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t
warzywo



11:00
sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43
warzywo
olej lniany 15 ml/ 16 t




13:00
Ryz 100g 6,7b/w:79
Piers z kurczaka 80g 18b/
olej lniany 15ml /16 t
warzywo

15:00


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43
Pierś z kurczaka 80g /18b
warzywo




18:30-19:50
Trening

19:50
50g Carbo / w: 45g



20:00
Schab 100g /b:21 // t: 10
ziemniaki 300 g / w:60

cel, wyliczenia, coś o sobie..

cel masa
2wiek : 18
staz: pol roku

wyszlo tak:

w:5,74
b:2,1
t:0,9


Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-09 17:40:27

8:30
Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b
3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t
warzywo

- dodaj oliwe



11:00
sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43
warzywo
olej lniany 15 ml/ 16 t

zamiast sera lepiej byłoby dać jakieś mięso



13:00
Ryz 100g 6,7b/w:79
Piers z kurczaka 80g 18b/
olej lniany 15ml /16 t
warzywo

więcej warzyw

15:00


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43
Pierś z kurczaka 80g /18b
warzywo

zamaist chleba zamień na kasze/ryż


18:30-19:50
Trening

19:50
50g Carbo / w: 45g



20:00
Schab 100g /b:21 // t: 10
ziemniaki 300 g / w:60

Policz proporcje pomiędzy tłuszczami daj tłuszczy około 1.2g na 1kg masy ciała

dieta wygląda ładnie.

pzdr

Wyglada ok. Pamietaj tylko o prawidlowych proporcjach kwasow tluszczowych. Lniany nie moze byc glownym zrodlem tluszczy.

ta moja czy po poprrawakach Bostona ?

Oczywiscie po poprawkach. Chociaz sera bialego zmieniac nie musisz. Nie zapominaj o tlustych rybach morskich i dobrych zrodlach wapnia.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-09 17:53:31

ok a jaki tluszcze oprocz lnianego PS tylko nie orzechy ... :D

Poczytaj artykuly o tluszczach. Orzechy to podobnie jak olej lniany kwasy tluszczowe wielonienasycone. Nasycone masz w jajach, schabie i twarogu poltlustym ale brakuje jednonienasyconych. Dodaj oliwy z oliwek. Orzechy czy pestki z dyni oczywiscie tez ok, jako zamiana za lniany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-09 17:56:04

dzieki, wszystko juz wiem

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-09 17:57:44