Ilość kcal w diecie

Witam
Dzisiaj postanowiłem wziąść się za ułożenie sobie diety ale najpierw chciałem policzyc ile kcal potrzebuje mój organizm:

Wyszło mi ze 3347 kcal
Przy 3x trening na silowni i 2x trening na boisku(pilka nożna)

Mam 185 cm wzrostu , 80 kg wagi , jestem raczej ektomorfikiem mam 20 lat. Planuje przytyc zeby nabrac masy mieśniowej .

Czekam na wypowiedzi bo jutro planuje ukladac diete

Przy założeniu 3x silowy @ 30minut + 2x aeroby @ 30minut o sredniej aktywnosci, dodatkowo srednia aktywnosc w ciagu dnia, budowa ekto i plus na mase - dziennik Vitalmax wyliczyl 3500kcal, wiec Twoje obliczenia wydaja sie byc poprawne.

Przy malej intensywnosci i aktywnosci w ciagu dnia wynik oscyluje w okolicach 3350.

no tak ale sluchaj tego trening silowy wychodzi tak z 50 minut + 10 min rozgrzewki i a trening na boisku to jest dobre 90 minut

Zgoda. Dlatego podalem czasy dla ktorych liczylem. Jesli sa inne, a pewnie tak jest - bedzie mozna korygowac. Przy silce 50min 3x + aero 2x90min zakladajac mala intensywnosc wychodzi jakies 3500, przy sredniej jakies 3700.

Wszystko zależy od przyjetych wspolczynnikow - na przyklad wartosc ~3500 pojawia sie dla obu ram czasowych i roznica to wlasnie intensywnosc, czyli przeciez wspolczynnik, ktory trzeba intuisyjnie okreslic samemu :)

1 jest pewne bedzie sporo jedzenia :D

nie widzę problemu bo i tak musiszz poznać swój organizm
zacznij więc od liczny 3500 i bedziesz manipulował aż dojdziesz do porządanego stanu