Szczupłe!!!

Co zrobić, żeby wyszczuplić nogi? Zwłaszcza uda??? Nie chce by były umięśnione. Chce, żeby były szczuplejsze! Mam do dyspozycji trochę czasu, siłownię...zacięcie i sporo chęci! Muszę tylko wiedzieć, co powinnam robić w tym celu. Mój trener na silowni wydaje mi się mało kompetentny... ;o((

Pomożecie mi???

Mmonikaa

super, bardzo dziekuję za dopowiedzi, oczywiście sogi fajnie, że jest to forum, duzo pomagacie

buziak

nutka

mam nowego avatarka wiec nie mysle racjonalnie jeszcz na mysl o pięknych nogach (nie pokazuj teog posta chłopakowi hhrhr) ale żeby nie były najmniej umiesnione jajk sie da ale przy tym szczuplejsze??
bieganie (moja qmpelka tak robi --> ma jakies kirsy modelek i musiła schudnac i biegała przed szkoła (codzień lub co 2 )po ok 30-45 min --> powolutku rzecz jasna nie sprintem,
moze być rowerek stacjonarny, basenik
a na siłowni rób przywodziciele i odwodziciele.. miesni nie bedzi e Ci po tym widać (ta modelka tez tak robi)
łydki to nie rób wznosów w siadzie ,bo (moim zdaniem) nieładnie wyglada rozwinięty płaszczkowaty u kobiet.. lepiej rozwinąc dwygłowy łydki
na 2głowy uda rób wginanie nmów lezac i rzymski martwy ciąg
http://www/kulturystyka.pl/atlas/

Dzięky Ci Boże za rykoszet

Właściwie to jak jest z tym bieganiem? Wystarczy 20 minutek przed śniadankiem? Dopiero zaczynam biegać i obawiam się, że dłuższy czas, póki co, nie wchodzi w grę.

organizm zaczyna spalnie tłuszczu po 15 minutach biegu np,
takze 20 min to troszku za mało.. ale lepsze to niż nic.. jedank przedłuż bieg o 10 minutek i bedzie oka...

Dzięky Ci Boże za rykoszet

glikogen zostaje spalony dopiero po ok 20-25 minutach.. a wiec bieganie w celu odtluszczenia ciala krocej niz 40 minut nie ma sensu...
Najbardziej optymalny wysilek aerobowy to ok 60-90 minut...

Pozdrawiam, Dezir
------------------------------------------
"If you always do what you always done, you will always get what you always got"
Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

Ja zalecil bym raczej wlasciwa pielengnacje...
czyli:

1. Zimne prysznice
2. pocieranie szorstka rekawica
3. stosowanie kremow i oliwek na celulitis i na ujedrnienie skory jakich konkretnie to moze ci panie powiedza bo ja sie tak dobrze na kosmetykach to nie znam.

Co do trningow to jak najbardziej plywanie i steperek. BIegania bym raczej nie polecil bo to umiesnia nogi a to chcesz uniknac z steperkiem takze umiarkowanie. Mozesz skorzystac z rowerku ale takiego ktory pozwala ci pedalowac w poziomie siedzac.

No i dieta...

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

dE^SiRE ... to będzie retorycznie . Podoba mi się to co piszesz (dzięki) tylko jak u licha znaleźć czas na areoby powyżej godziny . A zdrugiej beczki to rano nie mogę ich ćwiczyć (na 7 do roboty) , a po treningu nóg np dzisiaj w piątek ze 3 dni będę miał utrudnione chodzenie , więc jak zasuwać na bieżni (nie mam rowerka bo gniecie w d**ę) np.
A może masz pomysł aby nie trwało to tak długo a było skuteczne



Zmieniony przez - AJ w dniu 2003-03-28 16:03:52

Z własnych doswiadczeń wiem, że na wyszczuplenie nóg, a przedewszystkim ud, skuteczne są ćwiczenia rozciągające mięśnie. Polecam calanetics.

A mozesz odrobinke rozszerzyc temat...? Dla mnie calanetics kojarzy sie z malo aktywna forma cwiczen. Naprawde daje widoczne efekty?

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i piszę to co sama zauważyłam ćwicząc calanetics:). Na pewno nie schudniesz mocno uprawiając te ćwiczenia, natomiast ładnie ukształtujesz swoją sylwetkę.Dodam jeszcze,że ćwiczę z kasetą (tak jest łatwiej i masz pewność,że niczego nie pominiesz)Efekt: ciało jest sprężyste, jędrne, mięśnie ładnie zarysowane ale nie rozbudowane.

AJ- brak czasu to podstawowy problem kazdego z nas...
Na poczatek mozesz biegac 2 razy w tygodniu po 40 minut, lub wiecej, jesli ci na to czas pozwala. Dopóki bedziesz czuł nogi az tak bardzo, to trenuj delikatnie- w miare uplywu czasu zwiekszaj intensywnosc/ ilosc/ dlugosc biegu... zawsze mozesz biegac dluzej w dni wolne od pracy (niedziela)

Pozdrawiam, Dezir
------------------------------------------
"If you always do what you always done, you will always get what you always got"
Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"