...
Napisał(a)
Witam mam pytanko a wiec tak chodzi mi oto ze biegalem aeroby ostanio i chcialem sprobowac hiit tylko nie wiem od jakiego schemtu zaczac szukałem troche w necie ale znalazlem rozne wersje ile biegu na 100% dac na poczatek a ile na 60% 30s 100% 3min 60% bedzie ok i potem stoponiowo zwiekszac szybki bieg i zmniejszac trucht czy jak to zrobic prosze o pomoc i pozdrawiam :) WIEM ZE TO MOZE nie ten dzial ale w innym nie odpowiadaja za bardzo a tutaj to kulturka :P
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie ten dział ale zacznij sobie np od 20s sprint i 3minuty trucht
Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-04 11:49:16
Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-04 11:49:16
...
Napisał(a)
wiem wiem ze nie ten dzial ale jak dalem to dobrego dzialu to nikt nie odpowiada a tutaj odrazu :) ok oskar dzieki tak zrobie myslalem nad 30s sprint ale moze lepiej faktycznie zaczne od 20s i zwieksze pozniej do 30s ale to jednoczesnie trucht zmniejszac o tyle co zwiekszam sprint tak?
...
Napisał(a)
no np na jednej sesji rób tak:
20s.sprint 3min trucht/25s.sprint 2.45min trucht/30s.sprint 2.30min trucht/...i tak aż zrobisz 5 powtórzeń
na następnym HIIcie zaczniesz od wyższego pułapu w sprincie i truchcie
20s.sprint 3min trucht/25s.sprint 2.45min trucht/30s.sprint 2.30min trucht/...i tak aż zrobisz 5 powtórzeń
na następnym HIIcie zaczniesz od wyższego pułapu w sprincie i truchcie
...
Napisał(a)
ok czaje ale jak zrobie 20s potem 25s pozniej 30s to to 30s jeszcze raz powtorzyc ? na ktorym sie zatrzymac bo nie bede co kazdy sprint dokladal chyba sekund? zamotalem sie troche :D
...
Napisał(a)
napisałem
zwiększasz po 5s sprint tak 5razy
czyli ostatni sprint robisz 40s
zwiększasz po 5s sprint tak 5razy
czyli ostatni sprint robisz 40s
...
Napisał(a)
aha czaje :D sorki :) 5s sprint i 15s zmniejszac trucht z kazdym zwiekszonym spirntem tak:)?
...
Napisał(a)
tak
a jak będzie ci za mało to do sprintu dodaj np 10s więcej i od truchtu odejmuj mniej
a jak będzie ci za mało to do sprintu dodaj np 10s więcej i od truchtu odejmuj mniej
...
Napisał(a)
Przed rozgrzewka 5min
1. 20s-100% 3:00 60% 200s
2. 25s-100% 2:45 60% 190s
3. 30s-100% 2.30 60% 180s
4. 35s-100% 2:15 60% 170s
5. 40s-100% 2:00 60% 160s
po 5min marsz uspokojnie pulsu
razem całosc 25min
ok rozumiem dzieki oskar poraz kolejny za pomoc :)
1. 20s-100% 3:00 60% 200s
2. 25s-100% 2:45 60% 190s
3. 30s-100% 2.30 60% 180s
4. 35s-100% 2:15 60% 170s
5. 40s-100% 2:00 60% 160s
po 5min marsz uspokojnie pulsu
razem całosc 25min
ok rozumiem dzieki oskar poraz kolejny za pomoc :)
Polecane artykuły