Ćwiczenia na plecy a problem z kręgosłupem.

Chciałam prosić o pomoc w znalezieniu ćwiczeń, które działałyby na mięśnie pleców, ale nie obciążały zbytnio kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Odpada mi wiosło sztangą, zresztą odpadają też MC, a ponieważ nie mam w swojej domowej siłowni wyciągów więc trochę mam ograniczone możliwości. Będę wdzięczna za radę.
Dołączam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi. Ponieważ odpadają mi martwe ciągi (przynajmniej na jakiś czas) i właściwie przysiadów też nie powinnam specjalnie robić, to czy same uginania i prostowania jest sens robić?

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 lat

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławka, sztangielki, prasa do nóg, modlitewnik

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: problem z odcinkiem lędźwiowym i stawem biodrowym (przeciążeniowe)

Zażywane suplementy: brak

Najważniejsze cw na plecy to: wiosło, mc i podciąganie. Te 3 nie obciąża odcinka lędźwiowego w dużym stopniu.

Wiem, że to najważniejsze ćwiczenia. Podciągać nie mam się akurat gdzie, a co do wiosła i MC to z tego, co wiem właśnie bardzo obciążają odcinek lędźwiowy i właśnie te ćwiczenia przy dużych obciążeniach doprowadziły do przeciążenia u mnie tego odcinka.