zupelnie zielony

izolowane czyli ?

Czyli ćwiczenia nie działające na całą partię mięśniowa np rozpiętki, wznosy barków itp.

.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze)
.Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku.
.podciąganie w opadzie tułowia
.Grzbiety
..Pompki na taboretach
..Pompki nogi w gorze
.Pompki nogi nizej niz rece
.Rozpiętki z hantlami 4kg
.Unoszenie hantli bokiem 4kg
.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano(normalnie)
.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano (mlot)
.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu
.Pompki w podporze tyłem
.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu
.brzuszki
czyli bez rozpietek ??

Więcej ćwiczeń nie miałeś?
Co to te grzbiety?
na każdą partię się daje jedno ćwiczenie ogólne.

wziolem z polaczylem 2 fbw cwiczenia i dodalem kilka swoich

no to zrób tylko te fbw bez dodawania swoich. Nie wiem co zrobisz z klatką bo przydało by się wyciskanie. Jeżeli o mnie chodzi to robiłem pompki na taboretach z obciążeniem i nie widziałem efektów, ale czytałem wypowiedzi ludzi i pisali że takowe efekty mieli.

A
Nogi: Przysiady z obciazeniem 10kg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
B
Nogi: przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z hantlami 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

takie o? A B A w tygodniu?

Człowieku! ;D
Na początku zrób tylko plan A, a jakbędziesz już w miarę średniozaawansowany to się pobaw w inne punkty;p nawet w splicie się wtedy można bawić.

no bo jak bd trenowac 3 razy w tyg to PON[A] SR[B] PT[A] tak podawal bodajze mawashi

No tak. Ale nie baw się na razie w punkty A i B tylko zrób podstawowy planm który będziesz stosował przez 1-2 miechy. Ja na jednym planie jadę już z pół roku i efekty cały czas idą... :) Później różne bodźce mają znaczenie...